Calendarios entrenamientos octubre y NEAT

Hola a todas, mis queridas alumnas del Curso Hogar Consciente,

¡Ya estamos a un paso de noviembre! Un nuevo mes lleno de oportunidades para seguir mejorando nuestra salud y bienestar.

Como ya sabéis, uno de los pilares de nuestro curso es la vida activa. Una vida activa es sinónimo de salud, tanto física como mental. El ejercicio regular nos ayuda a:

• Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer, entre muchas otras.
• Mejorar el estado de ánimo y la salud mental.
• Fortalecer los huesos y los músculos.
• Mejorar la calidad del sueño.
• Y aumentar la energía.

Después de recordar sus beneficios, ¿qué nos va a impedir priorizar y encontrar un momento al día para entrenar? Recuerda, prevención de enfermedades crónicas graves, mejor ánimo y salud mental, fortalecimiento de huesos y musculatura, mejor descanso nocturno y más energía diurna. Supongo que ha estas alturas has dejado de leer para calzarte las deportivas y descargar el calendario de este mes para empezar ahora mismo, ¿verdad?

En octubre, muchas de vosotras habéis trabajado duro para mejorar vuestra actividad física. Y por eso os quiero decir: ¡enhorabuena! Estoy muy contenta de ver vuestros progresos. Sobretodo de algunas que se que estáis haciendo verdaderos esfuerzos. ¡Seguid así! La recompensa merecerá la pena.

Para seguir motivándonos, os invito a seguir compartiendo vuestras fotos y vídeos de vuestros entrenamientos diarios. Son una forma estupenda de hacer patente nuestro compromiso de entrenar juntas cada día. ¡No dejéis de hacerlo!

Calendario de entrenamientos para noviembre

Para facilitaros el trabajo, como siempre, os dejo el calendario de entrenamientos para noviembre. Este calendario incluye una variedad de ejercicios para que podáis trabajar todos los grupos musculares, así como la salud cardiovascular y también contiene tablas de estiramientos, baile y mucho más.

https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2023/10/calendario-noviembre-2023.pdf

Calendario express

Para aquellos días en los que no tengáis suficiente tiempo para hacer un entrenamiento completo, os comparto el calendario express. Este calendario incluye entrenamientos más cortos que los del calendario de entrenamiento anterior que podéis realizar en casa o en cualquier lugar, pero en menos tiempo.

https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2023/10/calendario-expres-noviembre-2023.pdf

Calendario para principiantes

Si todavía os consideráis principiantes, os recomiendo que sigáis el calendario para principiantes durante los primeros días de noviembre. Este calendario es más suave y os ayudará a ir ganando condición física. Pero si lleváis dos meses entrenando a diario o al menos 3 o 4 veces por semana, dejar este calendario y pasaros al primero o al segundo dependiendo del tiempo que tengáis disponible.

https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2023/10/calendario-principiantes-noviembre-2023.pdf

NEAT: movimiento no relacionado con el ejercicio

Además de estos entrenamientos diarios, es importante también aumentar el NEAT, o movimiento no relacionado con el ejercicio. El NEAT es la actividad física que realizamos en nuestro día a día, como caminar, subir escaleras, bailar o realizar tareas domésticas.

Para aumentar el NEAT, os recomiendo que:

• Dejéis el coche en casa, siempre que sea posible.
• Subáis las escaleras en lugar de usar el ascensor, en vuestro día a día.
• Andéis o paséis más tiempo de pie, siempre que podáis.
• Realicéis tareas domésticas de forma activa. Poner música y ¡bailar mientras barréis, fregáis o ponéis la colada!

Espero que este mes aún estéis más motivadas a seguir trabajando duro para llevar una vida más activa y más sana. Sé que podéis convertiros en la mejor versión de vosotras mismas. Está en vuestras manos conseguirlo.

¡Os deseo un feliz fin de octubre y un buen comienzo de noviembre! Pero antes de despedirme os dejo unas preguntas para dejar las respuestas en los comentarios. Gracias por vuestra colaboración.

Preguntas para responder en comentarios

• ¿Cómo ha sido vuestra experiencia con la vida activa durante los últimos dos meses?
• ¿Qué os han parecido los calendarios de entrenamientos de octubre? ¿Cuál o cuáles habéis utilizado?
• ¿Tenéis algún consejo o truquillo para aumentar el NEAT que queráis compartir con el resto de compañeras?

¡No dejéis que la pereza o el cansancio os impidan cumplir con nuestros compromisos y objetivos del Curso Hogar Consciente! Recordad que cada pequeño esfuerzo cuenta.

Con cariño, ¡qué la Salud os acompañe!
Virginia Quetglas
Naturópata y Profesora del Curso “Hogar Consciente”

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