Querida lectora,
Para millones de personas en todo el mundo, el dolor de cabeza no es simplemente una molestia ocasional, sino una presencia constante que invade sus vidas, limitando sus actividades diarias y afectando su bienestar general. Desde dolores punzantes hasta migrañas incapacitantes, la cefalea puede ser un obstáculo significativo para disfrutar de una vida plena y activa. Sin embargo, existe esperanza en el horizonte. A través de una combinación cuidadosa de alimentación saludable, fitoterapia, ajustes en el estilo de vida y estrategias de gestión del estrés, es posible encontrar alivio y recuperar el control sobre nuestros cuerpos y mentes. En este artículo, que complementa mi charla en directo de ayer en Instagram, que también podrás ver grabada si no te pudiste conectar, quiero mostrarte cómo estos enfoques integrativos pueden ofrecer un camino hacia una vida libre de dolor de cabeza, proporcionando a aquellos que sufren de cefalea y migraña una mayor calidad de vida.
CEFALEA
La cefalea, conocida comúnmente como dolor de cabeza, es una afección que se caracteriza por la sensación de dolor o molestia en la región de la cabeza y el cuello. Puede variar en intensidad y duración, desde episodios leves y ocasionales hasta dolores crónicos y debilitantes que afectan la calidad de vida de quienes la padecen.
El origen de la cefalea puede ser multifactorial, influenciado por una variedad de factores que incluyen la tensión muscular, los desequilibrios químicos, la inflamación, las malas posturas, el estrés emocional o físico, entre otros. Este dolor puede manifestarse de diversas maneras, desde una presión constante o un dolor sordo hasta una sensación pulsátil y aguda en un área específica de la cabeza.
Los síntomas asociados con la cefalea pueden variar dependiendo del tipo de dolor de cabeza y su causa subyacente. Algunos de los síntomas más comunes incluyen dolor en la frente, sienes o parte posterior de la cabeza, sensibilidad a la luz o al ruido, náuseas, mareos y dificultad para concentrarse.
El tratamiento de la cefalea suele implicar una combinación de enfoques que pueden incluir cambios en la dieta y el estilo de vida, medicamentos analgésicos o preventivos, terapia física, técnicas de relajación y manejo del estrés, así como el uso de fitoterapia y otros remedios naturales. El objetivo del tratamiento es aliviar el dolor agudo, prevenir la recurrencia de los episodios de cefalea y mejorar la calidad de vida del paciente. Sin embargo, el tratamiento específico variará según el tipo y la causa subyacente de la cefalea, por lo que es importante consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento individualizado.
ALIMENTACIÓN
Alimentos ricos en vitaminas del grupo B, especialmente B6, son esenciales para mantener niveles saludables de serotonina, un neurotransmisor que juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y la sensación de bienestar. Ejemplos de estos alimentos incluyen frutos secos, legumbres, cereales integrales, plátanos y aguacates. Del mismo modo, el magnesio es otro mineral importante para el sistema nervioso y puede ayudar a reducir la tensión y promover la relajación muscular. Se encuentra en alimentos como frutos secos, germen de trigo, cereales integrales y verduras de hoja verde. Además, se pueden considerar suplementos, como el taurato de magnesio con treonina y vitamina B6, conocido por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y proporcionar beneficios efectivos para la salud del sistema nervioso.
HIDRATACIÓN
Beber agua, es fundamental para mantenernos hidratados y prevenir la deshidratación, que puede ser un desencadenante común de dolores de cabeza. Recomiendo no solo consumir agua dulce, sino también añadir una parte de agua de mar, que proporciona minerales y electrolitos naturales para reponer y remineralizar el cuerpo de manera efectiva. Además, preparar una bebida isotónica casera puede ser una excelente manera de restaurar el equilibrio hidroelectrolítico después de la actividad física o en situaciones de deshidratación. En mi artículo sobre la receta de la bebida isotónica, encontrarás instrucciones detalladas para preparar esta bebida revitalizante y nutritiva. Aquí te dejo el enlace a la receta.
TIRAMINA Y GLUTAMATO MONOSÓDICO
La tiramina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos y puede desencadenar dolores de cabeza en algunas personas sensibles. Se forma a partir de la descomposición de la proteína en los alimentos durante el proceso de envejecimiento, fermentación o almacenamiento prolongado. La tiramina se encuentra especialmente en alimentos como los quesos fermentados (como el queso azul, el brie y el cheddar), el vino tinto, el chocolate, los embutidos, los alimentos en escabeche y los productos de soja fermentados como el miso y la salsa de soja.
Además de la tiramina, los lácteos, el alcohol, el chocolate, el café, el té, las bebidas con cafeína y los alimentos con glutamato monosódico (GMS) también pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas sensibles. El GMS es un potenciador del sabor utilizado en alimentos procesados y comidas para llevar, y puede estar presente en caldos concentrados, sopas instantáneas, aperitivos salados y otros alimentos procesados. Es de común uso en los restaurantes de comida oriental.
El consumo excesivo de estos alimentos y bebidas puede desencadenar dolores de cabeza debido a diversos mecanismos, como la vasodilatación, la liberación de histaminas y la estimulación del sistema nervioso. Por lo tanto, es importante limitar la ingesta de estos alimentos y optar por una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos frescos y nutritivos. Además, leer las etiquetas de los productos alimenticios puede ayudar a evitar el consumo de GMS y otros aditivos artificiales que pueden desencadenar dolores de cabeza. En general, adoptar un enfoque consciente de la dieta y el estilo de vida es fundamental para gestionar y prevenir los dolores de cabeza.
MIGRAÑA
La migraña es un trastorno neurológico caracterizado por episodios recurrentes de dolor de cabeza intenso, que pueden estar acompañados de síntomas como náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y al sonido, y, en algunos casos, aura visual o sensorial. Se cree que la migraña se origina debido a una combinación de factores genéticos, cambios en la química cerebral y desencadenantes ambientales.
OMEGAS Y JENGIBRE
Los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados grasos, nueces y semillas tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas. Del mismo modo, la raíz de jengibre en infusión ayuda a aliviar las náuseas y los vómitos asociados con las migrañas.
SUSTANCIAS QUE PUEDEN DESENCADENAR UNA CRISIS
Los desencadenantes comunes de la migraña pueden variar entre personas, pero algunos alimentos pueden desencadenar crisis en algunas personas sensibles debido a algunas sustancias que se encuentran en su composición. Por ello, se recomienda reducir el consumo de ciertos alimentos que pueden desencadenar o empeorarlas.
El vino tinto contiene taninos, compuestos que pueden desencadenar migrañas al causar vasodilatación. Las comidas con glutamato monosódico y alimentos ricos en tiramina, como los quesos fermentados, los embutidos y las carnes en conserva, también pueden afectar la función cerebral y desencadenar migrañas en algunas personas, como ya hemos visto. Además, la teobromina presente en el cacao y por lo tanto en los chocolates, la cafeína y la teína también pueden aumentar la frecuencia y la gravedad de las migrañas, debido a que son sustancias estimulantes que también alteran nuestra química. Las semillas de sésamo, los cacahuetes y las almendras, tienen un alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados y son un desencadenante común de migraña, sobretodo si normalmente abusas de alimentos ultraprocesados ricos en omega 6, ya que se produce un desequilibrio entre este omega 6 y el omega 3 que debería haber en nuestro organismo. Los nitratos presentes en embutidos y carnes en conserva igualmente pueden desencadenar migrañas al interactuar con la química de nuestro cerebro. Otros alimentos desencadenantes pueden incluir cítricos, debido a su contenido en ácido cítrico y otros compuestos que pueden irritar el sistema nervioso. Por lo tanto, es importante identificar y evitar los desencadenantes individuales para reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas. Siempre que tengas una crisis, anota lo que has comido en las ultimas 12 horas y seguramente podrás descubrir patrones que se repiten. Esto te permitirá no repetir los mismos errores, evitando muchas de estas crisis.
PAUTAS HIGIÉNICAS
Para concluir, es fundamental adoptar algunas pautas higiénico-dietéticas para prevenir y manejar los dolores de cabeza y las migrañas de manera efectiva. En primer lugar, seguir un estilo de vida saludable es clave, y te recuerdo que puedes obtener consejos útiles suscribiéndote a mi blog, donde comparto información valiosa de lunes a viernes y de forma totalmente gratuita. Además, es importante mantener una dieta baja en grasas de mala calidad y rica en grasas beneficiosas, como las presentes en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, así como optar por alimentos integrales y preferiblemente ecológicos para evitar la exposición a pesticidas y agroquímicos.
Es imprescindible aprender a evitar los bajones de glucosa en sangre, ya que pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas. Esto se puede lograr mediante la participación en cursos como el de Mujer Consciente, donde se enseña a seleccionar alimentos que estabilicen los niveles de azúcar en sangre. Dormir al menos siete horas diarias y mantener un horario regular de sueño también es esencial para permitir que nuestro cuerpo se restaure adecuadamente.
Además, hacer ejercicio moderado con regularidad puede ayudar a prevenir estos problemas de salud y mejorar nuestro bienestar general. Recomiendo revisar los entrenamientos recomendados para este mes de marzo que te dejo enlazados aquí y considerar la suscripción para recibir estos calendarios de ejercicios mensuales en el correo electrónico. Por último, aprender a gestionar el estrés y las emociones es crucial para evitar la tensión que puede desencadenar en cefaleas o migrañas, y que nos permitirá disfrutar plenamente de nuestra vida diaria.
Siguiendo estas pautas y consejos, podemos tomar el control de nuestra salud y bienestar, reduciendo la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza y las migrañas, y mejorando nuestra calidad de vida en general.
Para mejorar la sintomatología en el directo recomendé estos compuestos fitoterapeuticos que puedes usar como tratamiento y remedio rescate, si lo precisas. Te dejo un pequeño resumen:
COMPOSOR 5
Mezcla de valeriana, azahar, pasiflora, amapola de california y espino blanco.
Combinación de plantas que favorecen el descanso y ayudan en casos de nerviosismo.
COMPOSOR 20
Mezcla de escaramujo, boswellia, salvia, harpagofito y aceituna.
Combinación de plantas con propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a aliviar las molestias musculares y articulares.
COMPOSOR 22
Mezcla de extractos de tila, melisa, manzanilla amarga, tanaceto, sauce y zinc y cobre.
Combinación de plantas medicinales y oligoelementos escogidos por su acción analgésica.
COMPOSOR 41
Mezcla de extractos de melisa, expino blanco, ginkgo y vitaminas B3 y B6
Combinación de plantas medicinales y vitaminas con acción sobre la circulación arterial cerebral, favoreciendo la actividad mental.
Pon los pies en alto durante unos minutos e imagina que estás en un lugar confortable y tranquilo
Mientras realizas respiraciones profundas deja que las esencias se lleven el dolor y todos los problemas
Formar parte del grupo de mujeres que están suscritas a mi blog y participan en las actividades que organizo para la “Tribu Mujer Consciente” también te ayudará a depurar tu organismo de forma sistemática porque un cuerpo lleno de tóxicos difícilmente se deshará de este tipo de síntomas.
Espero y deseo haberte ayudado con este tema, pero antes de despedirnos, ¿me dejarías en comentarios tu valoración sobre este artículo y el directo en Instagram, por favor?
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¡Que la salud y la alegría te acompañen siempre!
Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía, Creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los Cursos “Cocina Consciente” y “Mujer Consciente”
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