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Calendarios para entrenar en mayo de 2024

Escrito por el en Cocina Consciente

Querida lectora,

Con la llegada de mayo, nos adentramos en un mes lleno de oportunidades para llevar una vida más activa y saludable. ¿Qué mejor momento para comprometernos con nuestro bienestar físico y emocional que ahora, si es que aún te cuesta mover el esqueleto? Por todo ello este mes no solo te comparto los calendarios para que a partir de mañana, que además es festivo y seguro que podrás entrenar, sino que también te cuento qué son los snacks de ejercicio para que lleves una vida más activa tanto si entrenas a diario como si no. Y es que los snacks de ejercicio puede transformar tu vida.

¿Qué son los snacks de ejercicio?

¿Alguna vez has sentido que el tiempo y el esfuerzo necesarios para hacer ejercicio son un gran obstáculo para mantener un estilo de vida activo? ¡No estás sola! Muchas mujeres hemos experimentado esa sensación. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que hay una manera de incorporar el ejercicio en tu vida diaria sin necesidad de bloquear una hora completa para entrenar?

Los snacks de ejercicio son pequeñas dosis de movimiento que puedes incorporar varias veces al día en tus actividades diarias. En lugar de reservar una hora completa para hacer ejercicio, puedes aprovechar los momentos libres durante el día para realizar ráfagas cortas de actividad física. Estos snacks pueden variar desde subir escaleras hasta hacer ejercicios de fuerza en casa o en la oficina. ¡La idea es moverte de forma rápida y eficiente para aprovechar al máximo el tiempo disponible!

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Aprovecha para apretar el culete y soltar y volver a apretar y soltar tantas veces como puedas mientras cocinas

Beneficios de los snacks de ejercicio

Los snacks de ejercicio ofrecen numerosos beneficios para la salud física y mental. Estudios han demostrado que incluso pequeñas dosis de actividad física vigorosa pueden tener un impacto positivo en la salud cardiovascular, el control de la glucemia, la fuerza muscular y la salud metabólica. Además, realizar snacks de ejercicio a lo largo del día ayuda a reducir el tiempo sedentario y mantenernos activos y en movimiento, lo que puede tener un efecto positivo en nuestra salud general.

Ideas prácticas para realizar snacks de ejercicio

Las posibilidades para incluir más movimiento en tu vida son infinitas. Aquí te presento algunas ideas prácticas para que empieces a incorporar snacks de ejercicio en tu día a día:

  • Realiza 20 sentadillas mientras se calienta el agua para tu infusión matutina.
  • Haz una plancha sobre la encimera de la cocina mientras esperas que se caliente la comida.
  • Sube y baja por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
  • Si trabajas en una oficina, siéntate y levántate de tu silla 5 veces cada vez que te sientes.
  • Configura una alarma cada hora para hacer 15 sentadillas o subir escaleras.
  • Realiza ejercicios de fuerza en casa mientras ves tu serie favorita en Netflix por la noche.
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El ascensor ya no es una opción. Elige siempre las escaleras, aunque vayas cargada con la compra

No dejes que el tiempo y el esfuerzo sean un impedimento para mantenerte activa y saludable. Con los snacks de ejercicio, puedes integrar el movimiento en tu vida diaria de manera fácil y efectiva, ¡sin necesidad de dedicar una hora completa a entrenar o ir al gimnasio! ¡Haz de mayo tu mes más activo hasta ahora y descubre los increíbles beneficios de llevar una vida más activa y saludable!

¡Aprovecha cada oportunidad para moverte y sentirte bien! Tus snacks de ejercicio te están esperando para transformar tu vida.

¿Por qué es importante la actividad física regular?

La actividad física regular no solo nos ayuda a mantenernos en forma y saludables, sino que también tiene numerosos beneficios para nuestra salud mental y emocional. Desde aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo hasta reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, el ejercicio regular es una parte fundamental de un estilo de vida equilibrado y saludable. Recuérdalo para que tengas motivos reales para llevar una vida más activa y saludable.

Haz de mayo un mes más activo

Este mes, te animo a comprometerte a entrenar cada día o al menos 4 días a la semana, además de realizar otras actividades que disfrutes, como bailar, nadar, montar en bicicleta o salir a pasear por la montaña. Convierte mayo en un mes más activo y experimenta los increíbles beneficios que la actividad física puede aportar a tu vida.

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El buen tiempo te permitirá salir a pasear y en cualquier lugar podrás aprovechar para hacer algunos estiramientos

Calendarios de entrenamiento para mayo

Para ayudarte a alcanzar tus objetivos de este mes, te comparto los calendarios de entrenamiento que puedes seguir para mantenerte motivada y en camino hacia el éxito. Estos calendarios incluyen una variedad de entrenamientos que se adaptan a diferentes niveles de condición física y preferencias de ejercicio, así que ¡no hay excusas para no moverte!

Calendario mensual

  • Calendario de entrenamiento completo para el mes de mayo
  • Destinado a personas que hacen ejercicio físico habitualmente
  • Rutinas variadas para asegurarte de que trabajas todo tu cuerpo de forma equilibrada
  • Duración aproximada 60 minutos
  • Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven
https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/04/calendario-mayo-2024.pdf

Calendario Exprés

  • Calendario para el mes de mayo para personas que disponen de menos tiempo
  • Destinado a personas que hacen ejercicio físico habitualmente
  • Rutinas organizadas para que no tengas que perder tiempo en diseñar tu entrenamiento diario
  • Duración aproximada 35 minutos
  • Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven
https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/04/calendario-expres-mayo-2024.pdf

Calendario Principiantes

  • Calendario de entrenamiento completo para el mes de mayo para personas que se inician en el ejercicio o tienen limitaciones físicas
  • Rutinas sin impacto
  • Duración e intensidad van progresando durante el més
  • Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven
https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/04/calendario-principiantes-mayo-2024.pdf

Solo tienes que elegir el calendario que se adapte mejor a ti y a tus necesidades y disfrútarlo mucho. Mejor hacer algo que esperar, sin hacer nada, el momento perfecto que seguramente nunca llegará.

Aprovecha este mes para priorizar tu salud y bienestar, y haz del ejercicio una parte integral de tu vida diaria. Recuerda que cada pequeño paso que das hacia una vida más activa te acerca un paso más a ser la mejor versión de ti misma.

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En cualquier lugar puedes hacer una plancha. Mínimo una al día. Cronométrate y intenta superarte un poco cada día

¡Vamos a hacer de mayo un mes lleno de movimiento, energía y logros! ¿Estás lista para aceptar el desafío? ¡Únete a mí en este viaje hacia una vida más activa y saludable!

Y recuerda que tu participación es fundamental para enriquecer nuestra comunidad y compartir sabiduría. Por eso a ti, querida lectora, te invito a compartir tus valiosas aportaciones y preguntas en los comentarios. Tus comentarios, fotos y vídeos poniendo en práctica lo que aprendes en este blog no solo son bienvenidos, ¡sin esenciales! Son faros que iluminan el camino para otras lectoras que también desean sumarse a este hermoso viaje que nos conecta. Sigamos creciendo juntas, tejiendo esta red de experiencias y sabiduría en nuestro camino hacia una vida más consciente y saludable. Tu participación es un elemento muy especial que enriquece nuestra comunidad. Sube tus fotos y vídeos a Instagram con el hashtag #mujerconsciente y etiquétame @virginiaquetglas para que pueda compartirlos en mi perfil e inspirar a otras mujeres como tú. ¡Muchísimas gracias de antemano!

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¡Que el amor, la paz, la salud y la felicidad te acompañen siempre!

Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía, Creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los Cursos “Cocina Consciente” y “Mujer Consciente”

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