Queridas alumnas del Curso Hogar Consciente,
Como profesional de la salud natural y alguien que una vez enfrentó una pereza desafiante para el ejercicio, comprendo las dificultades que experimentáis al intentar adoptar un estilo de vida más saludable. Hoy, deseo compartir con vosotras una poderosa herramienta que me ayudó a superar mi propia pereza hacia el ejercicio: la terapia de exposición.
¿Qué es la terapia de exposición?
La terapia de exposición es una técnica psicológica probada que se utiliza para enfrentar desafíos emocionales, como la pereza al hacer ejercicio. Su esencia radica en la gradualidad, en enfrentar poco a poco lo que nos genera resistencia, permitiéndonos adaptarnos y reducir la ansiedad que acompaña esa experiencia.
Superando la pereza al ejercicio
Hace meses, me encontraba frente a una pereza abrumadora cuando se trataba de realizar ejercicio físico. La idea de actividad física me resultaba agotadora y poco atractiva. Sin embargo, mi motivación era cristalina: cuidar mi salud y convertirme en un buen ejemplo. Inicié aplicando la terapia de exposición a este desafío. Comencé con pequeños pasos, y posteriormente, aumenté gradualmente la duración y la intensidad de mis ejercicios. Con el tiempo, no solo he superado mi pereza, sino que ahora disfruto de la actividad física diaria.
Identificación de barreras personales
Cada una de vosotras se enfrenta a obstáculos únicos cuando se trata de hacer ejercicio. El primer paso para superarlos es identificar esas barreras específicas. ¿Qué os frena? ¿Falta de tiempo, motivación, cansancio? Conocer la resistencia personal es fundamental.
Plan de exposición gradual
Aplicad la terapia de exposición al ejercicio físico. Comenzad con pequeños pasos y aumentad gradualmente la duración y la intensidad. Esto os permitirá adaptaros a un nuevo hábito sin sentir que os está abrumando.
Motivación y recompensas
La clave para mantenerse en el camino es la motivación. Estableced metas pequeñas, celebrando cada logro, sin importar cuán pequeño sea. Recordad que cada paso cuenta. Las recompensas pueden ser un poderoso incentivo. Premiaos con algo que os haga sentir bien después de una semana de ejercicio constante. Eso os dará más fuerza para continuar.
Recordad que vosotras también podéis lograrlo. Otros lo hemos conseguido antes que vosotras, y vosotras no sois la excepción. Buscad apoyo en la tribu que hemos formado. A veces, compartir vuestros objetivos y avances con amigos, familiares o compañeras de la tribu puede marcar la diferencia. El aliento de otros puede ser el empujón que necesitáis.
Para convertir el ejercicio en un hábito duradero, la contastacia es esencial. Estableced un horario fijo y variad vuestras actividades para mantener el interés. Escuchad vuestro cuerpo y adaptad vuestra rutina según vuestras necesidades y preferencias. No os exijáis demasiado ni os castiguéis si tenéis un día de descanso. El viaje es largo, y cada paso es un triunfo.
Recordad que en este Curso estamos trabajando en la formación de el hábito diario del ejercicio físico. Aprovechad la fuerza de la tribu que hemos creado. No penséis que tendréis otra oportunidad. Si no convertís el ejercicio en un hábito, realizarlo de manera constante en el futuro puede ser más complicado. El tiempo de conseguirlo es ahora, no lo posterguéis.
El hábito de hacer ejercicio físico diario es un regalo invaluable para vuestra salud y bienestar. El viaje hacia una vida más saludable comienza con un pequeño paso, y cada una de vosotras tiene el poder de darlo.
Con cariño y apoyo,
Virginia Quetglas
Naturópata y Profesora del Curso “Hogar Consciente”
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Sobre las terapias naturales: Escuela de Cocina Sana CB advierte a todos los usuarios de la naturaleza no sanitaria de las terapias naturales y no convencionales; y el hecho de que los beneficios físicos y/o psíquicos que pueden derivarse de la utilización de las técnicas ofertadas no está garantizado.
Dicen que algo repetido durante 21 días se acaba convirtiendo en una rutina. Interiorizar el ejercicio como un hábito de nuestro día a día no es fácil para todas pero podemos conseguirlo, eso es seguro. ¡Ánimo y en los momentos de bajón visualicemos nuestra mejor versión!
Y no confiemos en los 21 días porque al igual que construimos un hábito lo podemos destruir…
Hoy vuelta de Madrid y vuelta a la rutina de ejercicio.
A por todas!
Es una buena técnica, sin pensarlo mucho hacer algo, por ejemplo esta mañana no tenia muchas ganas, estaba como el hombre de hojalata, el frío no me sienta nada bien, y me daba pereza, he empezado haciendo estiramientos, he seguido con elíptica y luego un poco de pesas ha sido al final casi 1 hora sin darme cuenta y ahora estoy mucho mejor parece que has escrito el post perfecto para mi hoy!
Cuánto me alegro! Gracias por todo lo que aportas!
Para mí la flexibilidad y divertirme es fundamental. Me estoy haciendo amiga de hacer un ratito diario de deporte en casa, pero sobre todo de salir fuera los días que no llueve.
He hablado con mi pareja y más adelante queremos hacer pádel.
Madre mía! No sabes cuanto me alegra leer esto. Muchas gracias!
Para mantener mi motivación y compromiso con la rutina de ejercicios fue fundamental, especialmente al principio, encontrar un compañero de entrenamiento. Con mi amiga, nos motivábamos mutuamente en los días difíciles, creando un apoyo recíproco que resultó esencial para no abandonar.
Además, integrarme en actividades grupales en el gimnasio me brindó un sentido de comunidad.
Estás dos cosas fueron vitales para mí hasta que pude disfrutar del ejercicio por mi cuenta.
Ahora, Tras esta pausa necesaria, me tocará volver a empezar desde cero, estableciendo metas realistas y lográndolas gradualmente.
Gracias.
Pero lo hiciste muy bien entonces y lo volverás a hacer ahora. No empiezas de cero, sólo has tenido que hacer un descanso…
Con niñas, trabajo y quebraderos de cabeza, intento siempre sacar un momento para mí cada día. Me quedo con la foto de la mujer con una sonrisa y haciendo deporte y pensando que la otra mujer que está enferma puedo ser yo si mi actitud fuera de víctima y no confiara en mí. Eso me transmite esa imagen. Por eso decido firmemente empezar a creer y quererme joven siempreeee!!!
Siempre joven! Así me gusta! La otra opción no tiene marcha atrás…