Descubre el journaling de la gratitud

Querida lectora,

En el Curso Mujer Consciente trabajamos diariamente para mejorar nuestros hábitos conscientes de que son armas poderosas para conseguir nuestros objetivos. Y la propia felicidad se encuentra a menudo en pequeños hábitos que, si los convertimos en propios, transforman la manera en que vemos las cosas y nos ayudan a cultivar una mirada más positiva y serena frente a la vida. De todos esos hábitos, dos sorprenden por lo sencillos que resultan de incorporar a nuestra rutina diaria.

Uno de ellos ya lo llevamos trabajando algunas semanas, es el journaling, o el hábito de escribir sobre tus sentimientos, pensamientos y experiencias, como cuando llevas un diario íntimo. El otro, con el que ahora que ya habrás convertido en un hábito el primero y con el que podrás potenciarlo es la gratitud, el arte de agradecer lo que tienes y lo que sucede en tu vida.

Estos dos sencillos hábitos destacan, además, porque los podemos combinar fácilmente dedicándoles solo unos minutos al día en un ejercicio que, según los estudios científicos, tiene beneficios para nuestra salud tanto física como mental y emocional.

Diario de gratitud

Podemos combinar el journaling con la práctica del agradecimiento llevando lo que se conoce como un «diario de gratitud», que consiste en anotar cada día aquello por lo que nos sentimos agradecidos, independientemente de si pasamos por un buen momento o por un momento complicado.

El diario de gratitud combina los beneficios del journaling, el simple hecho de llevar un diario, con los de los beneficios de practicar la gratitud. Nos da la oportunidad de enfocarnos en lo positivo y valorar lo bueno que hay en nuestra vida, ofreciéndonos un espacio íntimo y personal donde poder hacerlo.

El hábito de llevar un diario de gratitud, acompañado de otras prácticas que nos invitan a sentir y expresar nuestro agradecimiento, se asocia con un aumento de la alegría, el placer y el optimismo, una menor incidencia de sentimientos como el resentimiento y la envidia, una mejor calidad del sueño y una mejor respuesta del sistema inmunitario.

Anotar cada día aquello por lo que nos sentimos agradecidos es un hábito que se refleja en una mejora de nuestras relaciones sociales y personales. Adquirir el hábito de expresar aprecio y gratitud hacia los demás fortalece nuestros vínculos y los hace más profundos y fuertes. También nos da perspectiva porque se convierte en un testigo de nuestra evolución en el tiempo, permitiendo que observemos nuestro desarrollo, tanto en la superación de los desafíos como en la aceptación de los éxitos.

Practicar la gratitud y el journaling con un diario

Puedes empezar con una libreta en blanco o bien hacerte con un diario o agenda de gratitud diseñado para ayudarte, que pueden ofrecerte valiosas ideas e inspiración.

Puedes escribir en tu diario de gratitud por la mañana, antes de acostarte o en un ratito que tengas libre a lo largo de la jornada. Piensa en una o más cosas o personas por las que te sientas agradecido en tu vida o que quieras recordar del día de hoy. Te animo a anotar cada noche antes de acostarse al menos tres cosas buenas que te hayan pasado ese día.

Lo primero y más importante es que seamos regulares y escribamos en él cada día.

• Escribe hasta cinco cosas por las que te sientas agradecido. Es importante anotarlas, no solo pensarlas. Pueden ser cosas importantes como el nacimiento de un nuevo miembro en la familia o en apariencia insignificantes como el sabor de la sopa que te has comido este mediodía. El objetivo es recordar lo sucedido y lo bien que te ha hecho sentir.
• Intenta ser lo más concreta posible y poner detalles sobre la persona o el hecho que hayas elegido.
• Piensa sobre todo en personas y no solo cosas, a la hora de repasar qué es lo que valoras de ese día o de tu vida.
• Piensa en cómo sería tu vida sin esas personas, cosas o sucesos. Esto ayuda a no dar nada por sentado y a darse cuenta de que todo lo bueno es un regalo que te da la vida.
• Saborea las sorpresas, aquello que te no esperabas, y busca variedad. Si algo se repite en tu diario de gratitud, busca otros detalles sobre ello por los que sientes agradecimiento.

En resumen, la práctica del journaling y la gratitud son dos hábitos simples pero poderosos que pueden tener un impacto significativo en nuestra vida diaria y en nuestro bienestar general. Al combinar estas dos prácticas en un diario de gratitud, podemos aprovechar al máximo los beneficios de ambos, cultivando una mentalidad positiva y fomentando una mayor apreciación por las cosas buenas que nos rodean.

Desde las aulas de las universidades más prestigiosas hasta las páginas de los libros de psicología positiva, se destaca la importancia y efectividad del diario de gratitud como herramienta para promover la felicidad y el bienestar emocional. Los estudios científicos respaldan sus beneficios, demostrando que la práctica regular de la gratitud puede mejorar nuestra salud mental, fortalecer nuestras relaciones interpersonales y aumentar nuestra satisfacción con la vida en general.

Por lo tanto, te animo a incorporar el journaling y la gratitud en tu rutina diaria, ya sea mediante la escritura en un diario de gratitud, la reflexión sobre tus experiencias diarias o simplemente tomando unos minutos cada día para recordar las cosas por las que estás agradecido. Al hacerlo, puedes descubrir una nueva perspectiva sobre la vida y cultivar una mayor sensación de felicidad y satisfacción en tu día a día.

Recuerda que la felicidad no se encuentra en grandes gestos o logros, sino en los pequeños momentos de gratitud y aprecio que llenan nuestras vidas. Así que empieza hoy mismo a cultivar la felicidad a través del journaling y la gratitud, y descubre el poder transformador de estos simples pero poderosos hábitos. ¡Tu bienestar emocional te lo agradecerá!

Y recuerda que tu participación es fundamental para enriquecer nuestra comunidad y compartir sabiduría.

Por eso a ti, querida lectora, te invito a compartir tus valiosas aportaciones y preguntas en los comentarios. Tus comentarios, fotos y vídeos poniendo en práctica lo que aprendes en este blog no solo son bienvenidos, ¡sin esenciales! Son faros que iluminan el camino para otras lectoras que también desean sumarse a este hermoso viaje que nos conecta. Sigamos creciendo juntas, tejiendo esta red de experiencias y sabiduría en nuestro camino hacia una vida más consciente y saludable. Tu participación es un elemento muy especial que enriquece nuestra comunidad. Sube tus fotos y vídeos a Instagram con el hashtag #mujerconsciente y etiquétame @virginiaquetglas para que pueda compartirlos en mi perfil e inspirar a otras mujeres como tú. ¡Muchísimas gracias de antemano!

¡Espero con ilusión tus comentarios, fotos y vídeos poniendo en práctica lo que aprendemos juntas!

¡Que la salud y la alegría te acompañen siempre!

Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía, Creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los Cursos “Cocina Consciente” y “Mujer Consciente”

Las informaciones contenidas en esta web se publican únicamente con fines informativos y no pueden ser consideradas como recomendaciones médicas personalizadas. No debe seguirse ningún tratamiento basándose únicamente en el contenido del mismo, y se recomienda al lector que para cualquier asunto relacionado con su salud y bienestar, consulte con profesionales sanitarios debidamente acreditados ante las autoridades sanitarias. Ninguna de las informaciones o productos mencionados están destinados a diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Solo deseamos asesorarte sobre cómo disfrutar de una vida más saludable. Estos artículos están pensados para personas mayores de edad y sanas. Por favor, ¡se responsable!

Sobre las terapias naturales; se advierte a todos los usuarios de la naturaleza no sanitaria de las terapias naturales y no convencionales; y el hecho de que los beneficios físicos y/o psíquicos que pueden derivarse de la utilización de las técnicas ofertadas no está garantizado.