Estrategia integrativa para abordar el dolor de espalda y de cervicales

Querida lectora,

Ayer, estuve realizando un directo en Instagram donde expliqué en detalle cómo abordar el dolor de espalda y de cervicales de forma integral. Así que si eres nueva por aquí, no te pudiste conectar al directo o simplemente no te dio tiempo de tomar nota de todo y quieres repasar el tema, estás en el lugar correcto. Te voy a compartir la información más valiosa del directo de ayer y el enlace al video grabado por si te apetece escucharlo mientras cocinas, entrenas o vas en el coche de camino al trabajo. Y si aún así te surgen dudas, por favor déjamelas en los comentarios y será un placer responderte en las próximas 24 horas. ¡Gracias!

El dolor de espalda y cervicales es una preocupación común que afecta a millones de personas en todo el mundo. En el directo, desglosamos estrategias efectivas que van más allá de simplemente tratar los síntomas, buscando soluciones que aborden las causas subyacentes y promuevan un bienestar duradero. ¡Acompáñame y descubre cómo puedes tomar el control de tu bienestar y calidad de vida!

Según estudios, hasta el 34% de los ciudadanos españoles aseguran sufrir este tipo de dolores de forma crónica o recurrente y en el resto del mundo occidental el panorama no es menos preocupante. Además, cada año veinte millones de personas acuden a un médico por tal motivo. Es alarmante que, aunque el 81% de los pacientes sienten alivio inicial con las medidas prescritas por el facultativo, los dolores reaparecen un tiempo después.

Desde hace algún tiempo, se han levantado críticas respecto al alto número de cirugías de espalda realizadas en diferentes países. Durante años, se creyó que el dolor crónico de espalda se originaba principalmente por el desgaste óseo o por protrusiones discales. Sin embargo, estudios recientes han desafiado esta noción, demostrando que estos problemas, comunes en la población mayor, rara vez son la causa subyacente. Es por ello que las cirugías a menudo no logran resolver la situación, siendo realmente necesarias solo en casos de hernias discales graves que afectan funciones vitales como la vejiga o los intestinos, o en situaciones de estenosis espinal severa, que generan un dolor intenso y no responden a tratamientos naturales o de fisioterapia. Pero en la mayoría de los casos, los pacientes reciben recetas de medicamentos, inyecciones de analgésicos o relajantes musculares, e incluso antidepresivos. Sin embargo, todos estos fármacos pueden acarrear serios efectos secundarios a largo plazo.

Por ello, como naturópata quiero ofrecerte otro enfoque si eres de las que sufre de dolor de espalda y no deseas centrarse únicamente en recibir inyecciones o tomar medicamentos, sino más bien en medidas activas que tú misma puedas adoptar. De hecho, un enfoque centrado en la naturopatía podría prevenir muchas cirugías, si se implementara de manera adecuada.

Dado que el movimiento es imprescindible desde mi punto de vista, para rehabilitar la zona dolorida, pero el dolor que padeces puede generarte miedo a ciertos movimientos, te sugiero ejercicios suaves y conscientes, como los estiramientos suaves acompañados de respiraciones y los paseos suaves. Pero olvídate de pasar horas o días en la cama o el sofá porque cuanto menos te muevas más te inflamarás.

Existen programas de entrenamiento específicamente diseñados para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad de la espalda. Te recomiendo buscar orientación especialmente en osteópatas más que en fisioterapeutas. Además, como complemento, se puede considerar la terapia manual adecuada, siempre que se realice con suavidad y evitando hacer crujir los huesos. Los osteópatas tienden a tener un enfoque más holístico hacia la salud, considerando al individuo como un todo y buscando identificar y abordar las causas subyacentes de los problemas físicos. Esto puede incluir evaluar la postura, la función de los órganos internos y otros factores que podrían contribuir al dolor o la disfunción. Además utilizan principalmente técnicas manuales, como la manipulación osteopática, para tratar los problemas musculoesqueléticos y mejorar la función del cuerpo. Los osteópatas suelen enfocarse en restaurar el equilibrio y la movilidad en el cuerpo para promover la curación natural. Esto puede implicar ajustes y manipulaciones específicas para corregir desalineaciones y mejorar el flujo de energía. A menudo trabajan con los pacientes para prevenir futuros problemas de salud, proporcionando recomendaciones de estilo de vida y ejercicios para mantener la salud y el bienestar a largo plazo.

De todas formas quiero aclararte que tanto los osteópatas como los fisioterapeutas tienen habilidades y conocimientos únicos que pueden beneficiarte en diferentes situaciones. Lo más importante es encontrar un profesional que se adapte a tus necesidades individuales y con el que te sientas cómoda y segura. Siempre es recomendable hablar con ambos tipos de profesionales y explorar todas las opciones disponibles antes de tomar una decisión sobre tu tratamiento.

Para abordar el dolor de espalda es importante considerar la importancia del aparato locomotor en su conjunto, incluidos los pies y las rodillas. Los problemas en estas áreas pueden contribuir a las molestias en la espalda, por lo que es crucial prestarles atención también. Los fisioterapeutas, especialistas en terapias manuales y osteópatas experimentados están familiarizados con estas interconexiones y pueden proporcionar orientación específica. Se recomienda movilizar las fascias de las plantas de los pies, por ejemplo, utilizando una pelota sensorial con una superficie de pinchos. Al aplicar presión sobre la pelota con fuerza, es posible sentir cierta incomodidad, pero este método puede contribuir significativamente a aliviar el dolor de espalda al abordar las tensiones en otras partes del cuerpo. Integrar estas prácticas en tu rutina diaria puede ofrecer beneficios adicionales para tu bienestar general y ayudar a mantener una espalda saludable.

Otra opción para abordar el dolor de espalda es a través de terapias alternativas como la acupuntura y las esterillas de acupresión. La acupuntura ha demostrado ser una terapia efectiva para aliviar el dolor de espalda y puede ser utilizada como una solución intermedia mientras se inicia un programa de actividad física. Además, ayuda a realizar ejercicios sin experimentar dolor, lo que facilita la rehabilitación. Por otro lado, las esterillas de acupresión ofrecen una alternativa conveniente para el hogar. Estas esterillas están diseñadas con pequeños adornos puntiagudos que reducen la sensibilidad del cuerpo al dolor. Su aplicación es sencilla: simplemente colocamos la mano sobre la esterilla y luego posicionamos la zona dolorida de la espalda sobre ella, permaneciendo tumbados durante el tiempo que nos resulte agradable. Estas opciones pueden ser complementarias a otros tratamientos y proporcionar alivio adicional para el dolor de espalda.

Una recomendación clave para prevenir el dolor de espalda es evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo. En lugar de pasar horas y horas en una silla, es beneficioso incorporar el movimiento en tu rutina diaria. Por ejemplo, si tienes la oportunidad, guarda un momento del día para hacer las llamadas telefónicas personales y/o profesionales, mientras paseas.

Además, considera trabajar en una mesa que te permita estar de pie o cuya altura se pueda ajustar. Trabajar de pie ofrece numerosos beneficios para la salud, incluida una mejor postura y circulación sanguínea, así como una reducción del estrés en la espalda y los músculos. Al ajustar la altura de tu escritorio, puedes alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día, lo que ayuda a mantener la flexibilidad y la comodidad mientras trabajas. Recuerda que pequeños cambios en tus hábitos pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida a largo plazo.

Otra opción efectiva para relajar los músculos contracturados en casa es mediante la aplicación de calor. El calor puede ayudar a aliviar la tensión muscular y promover la relajación, proporcionando un alivio reconfortante para el dolor de espalda. Una de las formas más simples de aplicar calor es sumergiéndose en un baño con agua caliente, permitiendo que el calor penetre en los músculos y alivie la rigidez.

Además, existen diferentes productos disponibles en tiendas especializadas que ofrecen opciones de aplicación de calor más específicas. Por ejemplo, bolsas de agua caliente o bolsitas de cereales y jengibre que pueden calentarse y aplicarse sobre la piel para proporcionar un calor suave y reconfortante. Estas bolsitas son fáciles de usar y pueden ser una solución conveniente para aliviar el dolor en casa.

Otras alternativas a las bolsas de calor incluyen productos que contienen capsaicina, un compuesto derivado de la guindilla que produce una sensación de calor en la piel. Sin embargo, es importante tener en cuenta que pueden irritar la piel y no todas las personas los toleran bien. Por lo tanto, es recomendable probar estos productos con precaución y consultar con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación.

Integrar la terapia de aplicación de calor en tu rutina de cuidado personal puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda y mejorar tu bienestar general. Experimenta con diferentes opciones y encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.

Y por su puesto la alimentación es algo que nos puede ser útil para perder los kilos de más si es que son los responsables de nuestros dolores, pero, sobre todo, obtendremos mejores resultados si esta la hacemos lo más vegetariana posible para que sea antiinflamatoria, y con esto no me refiero a que comas productos veganos procesados sino frutas, verduras, semillas, frutos secos, legumbres y cereales integrales. Es recomendable que hagas protagonistas a los alimentos alcalinos frescos como verduras de hoja verde, frutas ácidas, y brotes o germinados, dado que la carne, el pescado, los productos lácteos y los cereales refinados son alimentos ácidos, que dañan el tejido conjuntivo. Por favor come menos pan y bebe agua, si puede ser convertida en una deliciosa bebida isotónica casera, preparando alguna de estas recetas que te enseño aquí.

Y finalmente, si es necesario, tira de suplementación fitoterapeútica. Pero no como si fueran antiinflamatorios que te tomas para seguir dándole caña a tu organismo y que se vaya saturando aún más sino como complemento a tus nuevos hábitos. Algunos productos interesantes que te aliviarán rápido son los siguientes:

Composor 20 Dologen complex, en gotas o 16-C Dologen cápsulas. Una mezcla de escaramujo, boswellia, salvia, harpagofito y aceituna. Combina plantas con propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a aliviar las molestias musculares y articulares. 

Green Vit&Min 09 Boswelia, posee propiedades antiinflamatorias, que ayudan a prevenir el dolor de las articulaciones.

Mincartil Reforzado en polvo o en comprimidos porque es una importante fuente de aminoácidos de origen vegetal, con minerales (calcio, magnesio, manganeso y silicio) y vitaminas (C, A, D y grupo B) y cúrcuma. Además contiene silicio que es necesario para la formación de huesos normales y tejido conectivo. Su contenido en calcio y vitamina D también es importante para la formación y mantenimiento de huesos sanos.

Mincar Suplex Ovo es un complemento nutricional, elaborado con una combinación de componentes que ayudan a proteger los cartílagos y las articulaciones del desgaste. Con sulfato de condroitina, sulfato de glucosamina, ácido hialurónico y metilsulfonilmetano (MSM) y membrana de huevo. 

La gama Mincartil de Soria Natural, está constituida por tres productos:  Mincarsuplex Ovo, Mincartil Classic (tablets y polvo) y Mincartil Reforzado (tablets y polvo). 

Con una composición sumamente cuidada, los productos de la gama Mincartil son suplementos elaborados con ingredientes de alta calidad que ayudan a mantener un estado óptimo de nuestro aparato locomotor, permitiéndonos gozar de un estilo de vida activo. Por ello te recomiendo combinar Mincartil reforzado con Mincarsuplex Ovo, que es lo que tomo yo a diario para cuidar de mi sistema músculo esquelético independientemente de tener dolor o no porque se trata de nutrir los tejidos que lo componen para evitar su deterioro y conservarlos en las mejores condiciones posibles. Y si solo puedes optar por uno quédate con este ultimo ya que su composición es clave para aliviar el dolor de espalda, cervical y articular. Analicemos sus componentes:

Sulfato de condroitina y sulfato de glucosamina: Estos dos componentes son sustancias que se encuentran naturalmente en el cartílago y el líquido sinovial de las articulaciones. El sulfato de condroitina ayuda a mantener la elasticidad y resistencia del cartílago, mientras que el sulfato de glucosamina es un precursor de las moléculas que forman el cartílago y otros tejidos conectivos. Tomados como suplementos, ayudan a mejorar la salud articular al proporcionar los nutrientes necesarios para mantener el cartílago sano y reducir la inflamación en las articulaciones.

Ácido hialurónico: El ácido hialurónico es otra sustancia que se encuentra de forma natural en el líquido sinovial de las articulaciones y en la piel. Tiene propiedades lubricantes y amortiguadoras que ayudan a mantener las articulaciones móviles y flexibles. Cuando se administra como suplemento o se inyecta directamente en las articulaciones, ayuda a aliviar el dolor y mejorar la movilidad al proporcionar una capa protectora adicional y mejorar la lubricación en las articulaciones afectadas.

Metilsulfonilmetano (MSM): El MSM es un compuesto que contiene azufre y se encuentra en pequeñas cantidades en muchos alimentos y en el cuerpo humano. El MSM tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones. Además, el azufre es un componente importante en la formación de colágeno, queratina y otros tejidos conectivos, lo que puede contribuir a la salud general de las articulaciones y los tejidos.

Membrana de huevo: La membrana de huevo es rica en nutrientes como colágeno, condroitina y ácido hialurónico, que son importantes para la salud de las articulaciones y el tejido conectivo. Se ha demostrado que la suplementación con membrana de huevo ayuda a reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, así como a mejorar la función articular en personas con osteoartritis u otras condiciones relacionadas.

En conjunto, estos componentes pueden trabajar sinérgicamente para mejorar la salud articular, reducir la inflamación y aliviar el dolor asociado con problemas de espalda y articulaciones. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos deben utilizarse como parte de un enfoque integral para el cuidado de la salud, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y otras medidas recomendadas por un profesional de la salud. Y es que siempre es aconsejable consultar con un profesional si no tienes conocimientos.

Para terminar puedo recomendarte algunos productos de uso tópico que tenemos en casa siempre a mano para cuando tenemos una contractura, nos damos un golpe, realizamos un sobreesfuerzo, ante una caída, etc.

Natural Oil Blend 30% CBD BIO. Mezcla de aceites naturales, aceite de oliva virgen ECO, aceite de semilla de cáñamo virgen, aceite de coco natural (MCT), enriquecido con vitamina E y 30% Cannabidiol (2820 mg CBD). Un aceite nutritivo, calmante y antioxidante con Cannabidiol que puedes aplicar mediante un masaje suave en la zona dolorida o la crema Relief Cream CBD Heat elaborada con Cannabidiol (170mg CBD), Nicomenthyl®hot, Árnica, Harpagofito y Equinácea, y desarrollada como solución natural para mantener y proteger el buen estado corporal en casos de golpes, dolor articular, inflamación, etc.

Y si padeces este tipo de dolores debido al estrés y la ansiedad opta por plantas como la pasiflora, una de las plantas que actúa como relajante muscular combinada con Natural Oil Blend 15% CBD + Melatonina BIO que es un aceite nutritivo, calmante y antioxidante con Cannabidiol y melatonina que ayuda a potenciar un efecto relajante y reparador nocturno, porque al tener melatonina solo debes aplicarlo en la zona dolorida antes de acostarte.

Espero y deseo haberte ayudado con este tema, pero antes de despedirnos, ¿me dejarías en comentarios tu valoración sobre este artículo y el directo en Instagram, por favor?

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¡Que la salud y la felicidad te acompañen siempre!

Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía, Creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los Cursos “Cocina Consciente” y “Mujer Consciente”

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