Querida lectora,
Durante los últimos siete meses hemos visto como depurar; hígado, riñones, pulmones, intestino, metales pesados y arterias. Ahora que se acerca el verano y todas las agresiones a las que nos solemos exponer en esta época del año, es hora de limpiar nuestro órgano más extenso; nuestra piel interna y externa. La depuración epitelial es mucho más que una rutina de cuidado de la piel; es un proceso holístico que abarca técnicas tanto internas como externas para mantener la salud y vitalidad de la piel. En este artículo, exploraremos varias prácticas que ayudan a depurar y rejuvenecer la piel, desde la exfoliación suave hasta la fitoterapia.
Exfoliación suave para renovar tus células
La exfoliación suave es clave para eliminar células muertas de la piel, revelando una tez radiante y fresca. A través de exfoliantes suaves, libres de tóxicos, se estimula la renovación celular, promoviendo una piel más suave y uniforme.
La exfoliación suave puede realizarse tanto en el rostro como en el cuerpo siguiendo estos pasos:
Exfoliación suave para el rostro
Limpieza: Comienza limpiando tu rostro con un limpiador suave y agua tibia para eliminar cualquier maquillaje, suciedad o aceite.
Selección del exfoliante: Elige un exfoliante facial suave adecuado para tu tipo de piel. Los exfoliantes con partículas finas, como el azúcar o los microgránulos, son ideales para una exfoliación suave.
Aplicación: Aplica una pequeña cantidad de exfoliante en tu rostro con movimientos suaves y circulares, evitando el área de los ojos. No apliques demasiada presión, deja que los granos hagan el trabajo.
Enjuague: Después de masajear suavemente el exfoliante sobre tu piel durante unos minutos, enjuaga con agua tibia hasta que se elimine por completo.
Hidratación: Una vez que hayas terminado, aplica tu crema hidratante habitual para calmar y nutrir tu piel recién exfoliada.
Exfoliación suave para el cuerpo
Ducha o baño: Comienza por ducharte o bañarte para que tu piel esté limpia y los poros se abran con el calor del agua.
Selección del exfoliante: Elige un exfoliante corporal suave que contenga ingredientes naturales como sal marina, azúcar o partículas exfoliantes suaves.
Aplicación: Aplica el exfoliante en tu piel húmeda, concentrándote en áreas ásperas o secas como codos, rodillas y talones. Utiliza movimientos circulares suaves para masajear el exfoliante sobre tu piel.
Enjuague: Después de exfoliar todas las áreas deseadas, enjuaga bien con agua tibia para eliminar cualquier residuo de exfoliante.
Hidratación: Una vez que hayas terminado, sécate suavemente con una toalla y aplica una crema hidratante corporal para mantener tu piel suave y nutrida.
Recuerda que la exfoliación suave debe realizarse con moderación, no más de 2 veces por semana, para evitar irritar la piel. Si experimentas irritación o enrojecimiento, reduce la frecuencia o elige un exfoliante aún más suave.
Estimulación de la circulación y cepillado en seco para renovar tu energía
El cepillado en seco es una técnica que no solo exfolia la piel, sino que también estimula la circulación sanguínea y linfática. Al cepillar la piel en movimientos circulares ascendentes, se promueve el flujo de sangre y linfa, lo que contribuye a desintoxicar el cuerpo y aporta una sensación de renovada vitalidad.
El cepillado en seco es una técnica simple que puedes hacer en casa siguiendo estos pasos:
Elige un cepillo adecuado: Utiliza un cepillo de cerdas naturales, preferiblemente con un mango largo para alcanzar todas las áreas de tu cuerpo.
Piel seca: El cepillado en seco se realiza sobre la piel seca, antes de ducharte o bañarte. Asegúrate de que tu piel esté completamente seca para obtener los mejores resultados.
Comienza desde los pies: Comienza cepillando suavemente desde los pies hacia arriba, utilizando movimientos largos y fluidos. Siempre cepilla hacia el corazón para ayudar a estimular la circulación sanguínea y linfática.
Movimientos circulares: Una vez que hayas cepillado las piernas, continúa hacia el torso, los brazos y la espalda utilizando movimientos circulares suaves. Evita áreas sensibles o irritadas de la piel.
Cuello y hombros: Cepilla suavemente el cuello y los hombros, prestando especial atención a cualquier área de tensión o rigidez muscular.
Rostro: Si lo deseas, puedes usar un cepillo facial suave para cepillar suavemente tu rostro, evitando el área alrededor de los ojos y cualquier área sensible.
Duración: Realiza el cepillado en seco durante unos 5 minutos. No es necesario cepillar con fuerza; la clave está en la consistencia y la suavidad de los movimientos.
Ducha o baño: Después de completar el cepillado en seco, puedes ducharte o bañarte como de costumbre para eliminar las células muertas de la piel y cualquier residuo de cepillado.
Hidratación: Una vez que hayas terminado, asegúrate de hidratar tu piel con una crema hidratante o aceite corporal para mantenerla suave y nutrida.
Recuerda que el cepillado en seco es una práctica que puede llevar tiempo para notar los resultados, así que sé paciente y constante en tu rutina.
Oil pulling para desintoxicar el epitelio oral
El oil pulling es una antigua práctica de desintoxicación oral que implica enjuagar la boca con aceite vegetal, como el aceite de coco, durante unos 20 minutos. Esta técnica ayuda a eliminar bacterias dañinas, mejorar la salud bucal y desintoxicar el cuerpo en general.
Resumiendo, oil pulling es una práctica de desintoxicación oral que se realiza en estos sencillos pasos:
Elige un aceite vegetal: Tradicionalmente, se utiliza aceite de coco virgen debido a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Sin embargo, también puedes usar otros aceites vegetales como aceite de sésamo o aceite de girasol. Pero siempre aceites vírgenes, obtenidos mediante extracción mecánica, en frío y ecológicos.
Enjuague en ayunas: Por la mañana, antes de comer o beber cualquier cosa, toma una cucharada de aceite en tu boca. Puedes comenzar con una cucharadita y aumentar gradualmente la cantidad a medida que te acostumbres a la práctica.
Enjuaga por 20 minutos: Enjuaga el aceite por toda tu boca, pasándolo entre los dientes y moviéndolo alrededor de la boca y la lengua. Trata de mantener el aceite en movimiento constante durante 20 minutos. Yo aprovecho para cocinar o hacer otras cosas como leer o estudiar para aprovechar el tiempo y que no se me hagan muy pesados o largos esos 20 minutos. Si por ejemplo, aprovechas para poner la lavadora, se te pasarán volando.
No tragues el aceite: Es importante no tragar el aceite durante el proceso, ya que se supone que está atrapando toxinas y bacterias en la boca. Si es difícil mantenerlo en la boca durante tanto tiempo, comienza con menos tiempo y aumenta gradualmente la duración.
Escupe el aceite: Después de 20 minutos, escupe el aceite en la basura. No lo escupas en el fregadero, ya que podría obstruir las tuberías.
Enjuaga con agua: Enjuaga tu boca con agua tibia para eliminar cualquier residuo de aceite y bacterias que puedan quedar en tu boca.
Cepilla tus dientes: Finaliza el proceso cepillándote los dientes como lo harías normalmente.
El oil pulling se puede realizar diariamente como parte de tu rutina de cuidado oral. Ayuda a mejorar la salud bucal, eliminando bacterias, reduciendo la placa y mejorando el aliento fresco. Sin embargo, es importante recordar que el oil pulling no reemplaza el cepillado regular y el uso del hilo dental.
Estimulación de la circulación sanguínea y apoyo al sistema linfático
El ejercicio físico regular es fundamental para la salud de la piel, ya que mejora la circulación sanguínea y apoya el sistema linfático en la eliminación de toxinas. Actividades como nadar, bailar, montar en bici, correr y en general los ejercicios de cardio contribuyen significativamente a una piel radiante y saludable.
Recuerda que cada mes te comparto los calendarios de María Martínez de Siéntete Joven para que puedas llevar a cabo un entrenamiento integral adaptado a tu tiempo y necesidades, sin necesidad de apuntarte a un gimnasio o contratar a un entrenador deportivo. Así que aprovéchalo.
Reducción de la celulitis mediante un enfoque integral
La celulitis puede ser un desafío, pero abordarla de manera integral puede ayudar a reducir su apariencia. Además de mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio regularmente, las técnicas manuales, como el masaje de tejido profundo, y la fitoterapia pueden ser aliados efectivos en la lucha contra la celulitis.
Existen varios alimentos y plantas que pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis debido a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y diuréticas. Aquí te dejo algunos ejemplos:
Frutas y verduras: Alimentos ricos en antioxidantes como bayas (arándanos, fresas, frambuesas), cítricos (naranjas, limones), vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada, acelgas) y verduras crucíferas (brócoli, coliflor) pueden ayudar a combatir la inflamación y mejorar la salud de la piel.
Aguacates: Contienen grasas saludables y vitamina E, que ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y a reducir la apariencia de la celulitis.
Pimientos picantes: Los pimientos picantes contienen capsaicina, que puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y a reducir la acumulación de grasa.
Avena: Rica en fibra soluble, la avena puede ayudar a eliminar toxinas y mejorar la digestión, lo que puede tener un impacto positivo en la salud de la piel.
En cuanto a las plantas, algunas hierbas y especias también se han asociado con la reducción de la celulitis:
Té Verde: Rico en antioxidantes, el té verde puede ayudar a aumentar el metabolismo y a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede contribuir a reducir la celulitis.
Diente de León: Conocido por sus propiedades diuréticas, el diente de león puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo y a reducir la hinchazón asociada con la celulitis.
Fucus: Esta alga marina es rica en yodo, que ayuda a estimular el metabolismo y a mejorar la función de la glándula tiroides, lo que puede tener un efecto positivo en la reducción de la celulitis.
Ginkgo biloba: Con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, el ginkgo biloba puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación en la piel.
Es importante tener en cuenta que, si bien estos alimentos y plantas pueden ser beneficiosos para la salud de la piel y pueden ayudar a reducir la celulitis, no son un tratamiento milagroso. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y buenos hábitos de cuidado de la piel son fundamentales para mejorar la apariencia de la celulitis a largo plazo.
La depuración epitelial es un proceso que va más allá de la aplicación tópica de productos para la piel. Incorporando prácticas como la exfoliación suave, el cepillado en seco, el oil pulling, el ejercicio físico y la fitoterapia, podemos nutrir y revitalizar nuestra piel desde adentro hacia afuera. Al adoptar un enfoque holístico para el cuidado de la piel, podemos lograr una tez radiante y saludable que refleje nuestro bienestar interior.
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Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía, Creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los Cursos “Cocina Consciente” y “Mujer Consciente”
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Qué interesante todo, para la exfoliación facial también se podría hacer con aceite de almendras y un poco de sal??
Por supuesto! Fantástica combinación!