Querida lectora,
Este mes de enero vamos a seguir trabajando para concedernos el descanso que nuestro organismo necesita. Pero eso no solo implica dormir por la noche, durante el día también necesitamos momentos para estar relajadas. Es por ello que, en el ajetreo diario, encontrar momentos de calma se vuelve esencial para nuestro bienestar. ¿Sabías que puedes potenciar esta experiencia con sales de baño enriquecidas con aceites esenciales? Antes de sumergirnos en la maravillosa receta que te voy a regalar, exploremos el fascinante mundo del nervio vago y cómo entrar en el tan anhelado modo parasimpático.
¿Qué es el nervio vago?
El nervio vago, parte del sistema nervioso autónomo, desempeña un papel crucial en la regulación de nuestras respuestas al estrés. Conectado a órganos como el corazón, pulmones e intestinos, el nervio vago influye en funciones vitales. Activarlo implica entrar en el modo parasimpático, donde el cuerpo se relaja, el ritmo cardíaco disminuye y la calma se hace poderosa.
Absolutamente, el nervio vago es una parte clave de nuestro sistema nervioso autónomo, y su activación puede ser influenciada por diversas acciones que si eres alumna del Curso Mujer Consciente y pones en práctica mis consejos, ya conoces sobradamente. Aquí hay información sobre algunas de ellas por si no eres alumna o necesitas realizar un repaso o comprender mejor mi empeño en que las conviertas en hábitos de vida:
Deporte, ejercicio y vida muy activa
La actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, puede activar el nervio vago. Esto no solo beneficia al sistema cardiovascular, sino que también contribuye a la relajación y el bienestar general.
Frío y calor
Exponerse al frío o al calor extremos puede estimular el nervio vago. Por ejemplo, tomar una ducha de agua fría o practicar la respiración profunda en un entorno cálido, como una sauna, puede tener efectos positivos en la activación del nervio vago.
Ayuno
Algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente puede tener efectos positivos en la activación del nervio vago. Sin embargo, es importante abordar el ayuno con precaución y bajo la supervisión adecuada. Recuerda que hace solo unos días tratamos este tema. Te dejo el enlace aquí.
Respiración profunda y lenta
La práctica consciente de la respiración profunda y lenta, como en técnicas de respiración diafragmática, puede estimular el nervio vago y ayudar a entrar en el modo parasimpático. ¿Estás practicando la respiración 4-7-8 que os enseñé en clase?
Meditación y mindfulness
La meditación y las prácticas de atención plena están vinculadas a la activación del nervio vago. Estas técnicas promueven la relajación y la conexión mente-cuerpo. Recuerda que en este blog tienes algunas preciosas. Si no lo has hecho, búscalas a través de la lupa y repásalas.
Masajes y terapias relajantes
Terapias que incluyen masajes y técnicas relajantes también pueden activar el nervio vago, contribuyendo a la sensación de bienestar. Date un respiro de vez en cuando.
Integrar estas actividades en la rutina diaria puede favorecer la activación del nervio vago y mejorar la respuesta del sistema nervioso parasimpático, brindando beneficios adicionales para la salud mental y física.
Aceites esenciales, un estímulo para el nervio vago
Numerosos estudios respaldan la idea de que ciertos aceites esenciales tienen el poder de aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, mejorando así el tono vagal. Esta acción se traduce en una sensación de calma y relajación. Algunos aceites recomendados incluyen lavanda, bergamota y manzanilla, conocidos por sus propiedades calmantes.
Receta
Sales de baño para potenciar la relajación
Ingredientes
- 2 tazas de sales de Epsom
- 1 taza de sal del Himalaya
- 2 cucharadas de aceite de jojoba
- 8 gotas de aceite esencial de lavanda
- 5 gotas de aceite esencial de incienso
- 4 gotas de aceite esencial de manzanilla romana
- 3 gotas de aceite esencial de romero
- 5 gotas de aceite esencial de bergamota
Instrucciones
Mezcla las sales de Epsom y del Himalaya en un recipiente.
Agrega gradualmente los aceites esenciales mientras revuelves para asegurar una distribución uniforme.
Almacena tus sales de baño en un frasco hermético para mantener la frescura.
Modo de empleo
Añade cuatro cucharadas soperas colmadas de estas sales a tu baño caliente. Disfruta de la fragancia relajante mientras permites que los beneficios del nervio vago y los aceites esenciales envuelvan tu cuerpo en una ola de tranquilidad.
¿Y si no tienes bañera?
Como varias lectoras en los comentarios me han informado de que no tienen bañera y puede que tú tampoco, no te preocupes. Como les he explicado a ellas, si no tienes bañera, puedes hacerlo simplemente con una cucharada sopera mediante un baño de pies con un barreño y tendrá las mismas propiedades.
¡Prepárate para sumergirte en un oasis de relajación donde el nervio vago se activa y el modo parasimpático se convierte en tu aliado! Estas sales de baño no solo mejoran la experiencia del baño, sino que también contribuyen a tu bienestar general. ¡Deja que el estrés se disuelva y la calma florezca!
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Qué la Salud te acompañe,
Virginia Quetglas
Naturópata y Profesora del Curso “Mujer Consciente”
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Sobre las terapias naturales; se advierte a todos los usuarios de la naturaleza no sanitaria de las terapias naturales y no convencionales; y el hecho de que los beneficios físicos y/o psíquicos que pueden derivarse de la utilización de las técnicas ofertadas no está garantizado.
Ay, me encantaría tener bañera para poder darme un baño con estas sales de vez en cuando, pero solo tengo ducha.
Sí que activo el vago de las otras formas: hago ejercicio, ayuno, respiración consciente, meditación, muy de vez en cuando un masajito también cae.
Te iba a hacer una pregunta, acostumbro a ir al spa después de la piscina (tres días a la semana), estoy un ratín en agua caliente con burbujas, chorros en la espalda, y después me voy unos minutos a la sauna o al baño de vapor, unos diez minutos. Noto que me sienta de maravilla, pero no tengo mucha idea de saunas, cuánto tiempo, si lo estoy haciendo demasiado… Porque creo que he visto que tú recomiendas un par de veces al mes
Si tienes acceso a una sauna en el gym, haz un par a la semana de mínimo 15 minutos. De vez en cuando y si te apetece, evitando cuando menstrues puedes hacer dos de 15 minutos con una ducha de agua fría entre cada sesión. Sobre el baño para activar el nervio vago si no tienes bañera, puedes hacerlo simplemente con una cucharada sopera en un baño de pies con un barreño y tendrá las mismas propiedades
Me encanta este tema. Lo que más me cuesta es la exposición al frío y como me suelo duchar por la tarde/noche no hago ducha fría, pero si que tendría que hacer más de contrastes. En el gym si que hay una piscina de agua helada y otra caliente y la uso 1 vez por semana. También me pongo 2 alarmas a media mañana y tarde para parar y hacer algunas respiraciones conscientes y luego al despertar y al dormir. Y no tengo bañera en casa, pero el baño es súper terapéutico y lo hago en casa mis padres y le pongo un montón de sal gruesa , pero es importante que el agua esté a una temperatura adecuada, no súper caliente.
Aprovecha para hacer más baños de contraste en el gym y anímate con las duchas frías en casa, aunque sea durante el finde. Sobre el baño para activar el nervio vago si no tienes bañera, puedes hacerlo simplemente con una cucharada sopera en un baño de pies con un barreño y tendrá las mismas propiedades
Hay muchas que hace unos años empecé y se han quedado conmigo y otras que aun se me resisten un poquito por no ser constante… pero poco a poco.
Yo no tengo bañera pero he leído que le comentas a Neus que se puede en un barreño y meter los pies… voy a hacerme con uno y probar!
Poco a poco pero sin pausa! Retoma las que se te resisten y lo conseguirás! Y por supuesto, a través de los pies puedes recibir los maravillosos beneficios de este baño. Disfrútalo mucho!