Prepara tu organismo para un verano extremadamente caluroso

Querida lectora,

El verano se acerca y las previsiones indican que será uno de los más calurosos de los últimos años. Es fundamental que preparemos nuestro organismo para enfrentar las altas temperaturas de manera efectiva y saludable. A continuación, te ofrezco una serie de consejos para que puedas disfrutar de la temporada estival sin poner en riesgo tu bienestar.

Hidratación: La clave para mantenerte saludable

Mantenerte hidratada es esencial durante el verano. Aquí te dejo algunos consejos muy sencillos y efectivos:

• Agua, agua y más agua: Bebe al menos 8 vasos de agua al día. Puedes añadir rodajas de limón, pepino o menta para hacerla más refrescante. Y si te cuesta porque no tienes el hábito, pon en práctica el método de las pulseras. Te dejo el enlace aquí, por si no lo conoces. ¡Funciona!
• Infusiones frías: Las infusiones de hierbas como la menta, la manzanilla o el té verde pueden ser una opción refrescante y saludable. Preparas con agua caliente para extraer los principios activos de las plantas y luego añade hielo, si no te apetece tomarlas calientes.
• Frutas y verduras ricas en agua: Incorpora alimentos como sandía, melón, pepino y fresas a tu dieta. Estos no solo te hidratan sino que también aportan vitaminas y minerales. ¡Y son deliciosos!

Alimentación ligera y nutritiva

Optar por una dieta ligera y equilibrada te ayudará a sentirte bien durante el verano:

• Ensaladas variadas: Crea ensaladas con una base de hojas verdes y añade proteínas como arroz integral, quinoa, pollo, atún, lentejas, garbanzos… No olvides los colores: tomate, zanahoria, pimiento y frutas como el mango o la piña, les darán un toque muy especial.
• Smoothies y batidos: Los batidos de frutas y verduras son una excelente manera de obtener nutrientes y mantenerte fresquita. Prueba combinaciones como espinacas, plátano y leche de almendras. Y a partir de este básico dale rienda suelta a tu imaginación.
• Evita comidas pesadas: Reduce el consumo de alimentos grasos y fritos que pueden hacerte sentir pesada y aumentar tu sensación de calor. Los vegetales crudos son los reyes indiscutibles del verano.

Protección solar: Cuidado de la piel y el cabello

La exposición al sol puede ser muy dañina. Protege tu piel y tu cabello con estos consejos:

• Usa protector solar: Aplíca protección solar con un SPF adecuado para tu tipo de piel si vas a exponerte en horas que no son las recomendadas como a mediodía. Pero si es posible, disfruta del sol a primera y a última hora del día, sin necesidad de aplicar protectores solares. El resto de la jornada quédate en casa o si estás al aire libre, protégete a la sobra de árboles, sombrillas, toldos, etc.
• Ropa adecuada: Viste ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables como el algodón o el lino. Y por supuesto cuida de tus pies con calzado cómodo y fresco.
• Cuidado del cabello: Protege tu cabello del sol utilizando sombreros o pañuelos. Y usa productos capilares con filtro UV natural como el aceite de zanahoria, el de coco o el de oliva. También puedes realizar mascarillas hidratantes caseras regularmente, y tener en cuenta otros consejos para el cuidado de tu pelo, que dejo en este enlace.

Mantén tu hogar fresco

Crear un ambiente fresco en casa es fundamental para descansar y recuperarse del calor exterior:

• Ventilación: Ventila tu casa por la mañana temprano y al anochecer, cuando las temperaturas son más bajas.
• Cortinas y persianas: Mantén las cortinas cerradas durante las horas de mayor sol para evitar que el calor entre en casa.
• Aire acondicionado y ventiladores: Utiliza el aire acondicionado de manera moderada y complementa con ventiladores para crear una brisa refrescante.

Ejercicio físico: Adaptado al verano

El ejercicio es importante, pero durante el verano debemos adaptarlo para evitar golpes de calor:

• Horarios frescos: Realiza ejercicio temprano por la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas.
• Hidratación: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Lleva una botella de agua contigo siempre.
• Ejercicios en agua: Natación, aquagym o simplemente caminar en el agua son actividades refrescantes y efectivas.

Escucha a tu cuerpo

Finalmente, es esencial que estés atenta a las señales de tu cuerpo. Si te sientes mareada, extremadamente cansada, con náuseas o dolores de cabeza, descansa y refréscate de inmediato.

Prepararse para un verano extremadamente caluroso es vital para mantener tu salud y bienestar. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de la temporada estival de manera segura y saludable. Recuerda que la clave está en la hidratación, una alimentación ligera, la protección solar y escuchar a tu cuerpo.

En mi blog y perfil de Instagram, encontrarás más información y consejos sobre cómo cuidar tu salud en todas las estaciones del año. No dudes en contactarme si tienes preguntas o necesitas orientación personalizada. ¡Y no olvides que menos cosmética y más alimentación basada en plantas y buenos hábitos es mi lema para una vida más saludable!

¡Descubre cómo pequeños cambios pueden llevar a grandes transformaciones!

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Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía y creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los cursos “Cocina consciente” y “Mujer consciente”

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