¡Comienza tu transformación!
¡Bienvenida al emocionante comienzo de tu viaje hacia uno de los mejores hábitos que implementaremos durante el curso; el ejercicio físico o entrenamiento diario! Hoy, te presento el material que te ayudará a realizar correctamente las rutinas diarias. Invertir en material te desafiará y te empoderará a medida que trabajamos juntas para lograr tus objetivos.
Consejos para un entrenamiento exitoso
Antes de sumergirnos en el reto y las rutinas, quiero recordarte algunas pautas importantes:
- Hidratación: Mantente hidratada durante todo el entrenamiento. El agua es tu aliada para un rendimiento óptimo.
- Respira: Mientras te entregas al entreno diario, no olvides el papel vital que desempeña tu respiración. No solo proporciona oxígeno vital a tus músculos, sino que también te conecta profundamente con cada movimiento. Inhala y exhala de manera constante y profunda, permitiendo que cada respiración te impulse y te recargue.
- Tu propio ritmo: Este es tu viaje personal. Escucha a tu cuerpo y progresa a tu ritmo. Si es tu primera vez o has estado fuera del juego, ¡ánimo! Haz lo que puedas y celebra cada paso.
- Persistencia y sonrisas: Habrá momentos de desafío, pero recuerda tu objetivo y compromiso. Cuando el esfuerzo se intensifique, sonríe y siente la gratitud por cada paso hacia tu transformación. Y cuando te digo sonríe, te lo digo en serio, sonríe, toma aire y sigue aunque tengas que bajar la intensidad.
Fin de semana activo
Aprovecha el fin de semana para mantener tu energía activa. Ni se te ocurra pasar horas tirada en el sofá o en la cama si no es para descansar por la noche. Puedes ver una peli o un capítulo de tu serie favorita pero enseguida que termine, levántate y busca cosas que hacer. Actívate. Nadar, caminar, bailar, subir montañas o jugar con tus seres queridos; todas estas actividades mantienen tus pulsaciones y te mantienen en movimiento.
Preparación
Para sacar el máximo provecho a este nuevo reto, te recomiendo hacerte con las herramientas adecuadas, si te es posible. Hazte con al menos una esterilla cómoda, unas mancuernas que se adapten a tu nivel (lo ideal es al menos tener con 3 pesos diferentes; por ejemplo de 1 kilo, 3 kilos y 5 kilos) unas pesas tobilleras y un elástico de resistencia que desafíe tu fuerza. En tiendas como Decathlon, encontrarás opciones asequibles y personalizadas. Piensa que muchas personas que te rodean, amigos, familiares, vecinos, compañeros de trabajo, etc. los habrán comprado llenos de motivación pero habrán abandonado por no saber entrenar su fuerza de voluntad correctamente. Lo digo porque también puedes preguntar y quizá te los regalen o te los vendan a buen precio. De todas formas, aquí tienes algunos enlaces útiles si no sabes por donde empezar.
LISTA DE MATERIAL PARA ENTRENAR
Mi banda elástica de resistencia media
Mi banda elástica cerrada para tren inferior
Otras bandas elásticas que uso
Una esterilla parecida a la mía
Si no tienes posibilidad de comprarlo todo puedes apañarte con estas ideas que te voy a proponer mientras ahorras para usar un buen material o pides a amigos, familiares y compañeros de trabajo que tus próximos regalitos sean algo de la lista de material para entrenar.
¡No te preocupes! La creatividad es la clave para mantenerse activa sin necesidad de equipo costoso. Aquí tienes algunas ideas ingeniosas para aprovechar lo que ya tienes en casa y seguir sacando el máximo provecho de tu entrenamiento:
- Botellas de Agua: Utiliza botellas llenas de agua como improvisadas pesas. Puedes ajustar la cantidad de agua para aumentar o disminuir la resistencia según tus necesidades.
- Mochilas o Bolsas: Llena una mochila o bolsa con libros, ropa o cualquier otro objeto pesado. Úsala como una alternativa a las mancuernas o discos de peso.
- Toallas o Alfombras: Utiliza toallas enrolladas o alfombras como soporte para ejercicios de estabilidad y tonificación. También te pueden servir si no tienes esterilla.
- Sillas Robustas: Una silla resistente puede convertirse en tu mejor amiga para ejercicios de tríceps, step-ups y más.
- Paredes y Puertas: Las paredes son perfectas para ejercicios de pared, como sentadillas y planchas verticales. Las puertas pueden ser útiles para ejercicios de resistencia.
- Escaleras: Usa escaleras para ejercicios de cardio, como subir y bajar escalones.
- Peso Corporal: No subestimes el poder de tu propio peso corporal. Realiza flexiones, sentadillas, estocadas y planchas para un entrenamiento efectivo.
- Cuerdas o Cordones: Utiliza cuerdas o cordones para ejercicios de tracción y resistencia.
- Bolsas de Compras: Llena bolsas de compras reutilizables con objetos pesados y úsalas para ejercicios de peso.
- Escalones o Sillas Bajas: Realiza ejercicios de step o step-ups utilizando escalones, bordes de sillas o incluso escalones bajos.
- Palo de escoba o fregona: En lugar de un bastón de gimnasia puedes quitar el cepillo para barrer o el mocho para fregar y usar el palo para hacer tu entrenamiento. Ojo con los muebles y la TV, no vayas a darles un golpe sin querer.
Recuerda, lo más importante es mantenerse activa y comprometida con tu entrenamiento. La creatividad puede convertir objetos cotidianos en herramientas de acondicionamiento físico. ¡Diviértete explorando nuevas formas de mantenerte en movimiento sin la necesidad de equipo especializado! Aunque si estás convencida del cambio que quieres experimentar, comprometida con nuestro objetivo y te lo puedes permitir, cómprate un equipo lo más completo posible. Eso también te ayudará a tener un nivel más alto de compromiso y a conseguir mejores resultados.
¡Estás lista para brillar!
Cada paso te acerca a tu transformación. El 31 de agosto, recibirás 3 calendarios a través del grupo de WhatsApp. El calendario mensual es un calendario estándar de entrenamientos completos de unos 45 a 60 minutos. El calendario exprés es un calendario para los días que tengas poquito tiempo para entrenar. Y el calendario principiantes es para ti si ahora mismo estás en baja forma. Elige el más adecuado en cada momento. La monitora es una gran profesional que estoy segura de que te encantará. Si ya haces ejercicio físico habitualmente puedes complementarlo con el calendario exprés para aumentar tus capacidades. Hasta que finalice el curso, recibirás los calendarios el último día de cada mes, así que no pospongas el comienzo. Acalla tu mente, ponte ropa de deporte bonita y lánzate sin permitir que tu mente boicotee a la nueva mujer que te has propuesto ser. Prepárate para desafíos emocionantes y victorias personales mientras te embarcas en este viaje con determinación y gratitud.
¡A entrenar! No te olvides de las fotos.
¡Qué la salud te acompañe!
Virginia Quetglas
Naturópata y Profesora del Curso “Hogar Consciente”
Las informaciones contenidas en esta web se publican únicamente con fines informativos y no pueden ser consideradas como recomendaciones médicas personalizadas. No debe seguirse ningún tratamiento basándose únicamente en el contenido del mismo, y se recomienda al lector que para cualquier asunto relacionado con su salud y bienestar, consulte con profesionales sanitarios debidamente acreditados ante las autoridades sanitarias. Ninguna de las informaciones o productos mencionados en www.elrincondenana.es ó www.lacocinasanadevirginiaquetglas.comestán destinados a diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Solo deseamos asesorarte sobre cómo disfrutar de una vida saludable, a través de cursos, consejos, recetas, sugerencias, etc. Estos artículos están pensados para personas mayores de edad y sanas. Por favor, ¡se responsable!
Sobre las terapias naturales: Escuela de Cocina Sana CB advierte a todos los usuarios de la naturaleza no sanitaria de las terapias naturales y no convencionales; y el hecho de que los beneficios físicos y/o psíquicos que pueden derivarse de la utilización de las técnicas ofertadas no está garantizado.