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Guía para empezar a hacer ejercicio desde cero y calendarios para julio

Querida lectora,

Empezar a hacer ejercicio desde cero puede parecer un desafío, pero con la orientación adecuada y un plan bien estructurado, es completamente alcanzable. Lo sé por experiencia propia. Aunque también sé que sola puede ser bastante complicado. Por ello, hoy quiero compartir contigo una guía completa para que puedas iniciar tu viaje hacia una vida más activa y saludable de manera efectiva y sostenible.

Alimentación saludable: la base del éxito

Para comenzar cualquier rutina de ejercicio, es fundamental que tu alimentación sea saludable y equilibrada. Elimina los productos procesados y opta por alimentos reales:

  • Frutas y verduras: son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
  • Legumbres: proporcionan proteínas y fibra.
  • Cereales integrales: aportan energía sostenida.
  • Frutos secos y semillas: fuentes de grasas saludables y proteínas.
  • Proteínas de origen animal, totalmente opcionales: incluyen huevos, carne, pescado y lácteos que recomiendo que sean de oveja o cabra.

Una alimentación adecuada te dará la energía necesaria para enfrentar tus entrenamientos y mejorar tu rendimiento. Además está comprobado que cuando una se alimenta de manera saludable, le es más fácil, implementar otras rutinas y hábitos de bienestar.

Incrementa tu actividad diaria

Antes de sumergirte en una rutina de ejercicios formal, intenta llevar una vida más activa en general:

  • Camina en lugar de conducir o usar el transporte público: si es posible, ve a pie a todas partes.
  • Aprovecha los momentos libres: sal a caminar cuando tengas unos minutos disponibles.
  • Combina correr y caminar: Si te sientes con energía, intenta hacer intervalos de correr y caminar. Por ejemplo, corre un minuto y camina dos, y repite.

Rutina básica de ejercicios diarios

Empieza con ejercicios simples que puedes hacer en casa:

  • 10 Sentadillas
  • 10 Abdominales
  • 10 Planchas

Estos ejercicios fortalecerán tus músculos y te ayudarán a construir una base sólida. Recuerda que es importante realizar los ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones.

Sé constante

La clave del éxito en cualquier programa de ejercicios es la constancia:

  • Entrena mínimo dos días y descansa uno: No descanses más de dos días seguidos para no romper el hábito.
  • Establece un horario: Planifica tus entrenamientos y trata de seguir el mismo horario todos los días.

Incorpora el trabajo de fuerza progresivamente

A medida que te sientas más cómoda con tu rutina básica, empieza a incorporar ejercicios de fuerza más avanzados:

  • Pesas: usa mancuernas ligeras para empezar.
  • Bandas de resistencia: son excelentes para trabajar diferentes grupos musculares.
  • Ejercicios de peso corporal: añade variaciones a tus ejercicios básicos para aumentar la dificultad.

Calendarios de entrenamiento

Para ayudarte en este proceso, te recuerdo que en mi blog comparto los calendarios de entrenamiento de María Martínez cada mes. Estos calendarios son una excelente guía para principiantes y para quienes ya tienen experiencia en el ejercicio:

  • Nuevas rutinas semanales: cada semana hay una rutina nueva que puedes seguir.
  • Entrenamientos en diferentes entornos: puedes hacer estos ejercicios en el gimnasio, en casa o al aire libre.
  • Rutinarias especializadas: María, que ahora está embarazada, ha creado rutinas especializadas para este caso. Aunque no estés embarazada, te recomiendo probarlas, ya que son muy completas.
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No necesitas ir al gimnasio. Con tu móvil para ver el entreno y en el salón de tu casa será suficiente

Calendarios de entrenamiento para julio

Para ayudarte a alcanzar tus objetivos de este mes, te comparto los calendarios de entrenamiento que puedes seguir para mantenerte motivada y en camino hacia el éxito. Estos calendarios incluyen una variedad de entrenamientos que se adaptan a diferentes niveles de condición física y preferencias de ejercicio, así que ¡no hay excusas para no moverte!

Calendario mensual

  • Calendario de entrenamiento completo del mes de julio
  • Destinado a personas que hacen ejercicio físico habitualmente
  • Rutinas variadas para asegurarte de que trabajas todo tu cuerpo de forma equilibrada
  • Duración aproximada 60 minutos
  • Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven
https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/06/calendario-julio-2024.pdf

Calendario exprés

  • Calendario del mes de julio para personas que disponen de menos tiempo
  • Destinado a personas que hacen ejercicio físico habitualmente
  • Rutinas organizadas para que no tengas que perder tiempo en diseñar tu entrenamiento diario
  • Duración aproximada 35 minutos
  • Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven
https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/06/calendario-expres-julio-2024.pdf

Calendario principiantes

  • Calendario de entrenamiento completo del mes de julio para personas que se inician en el ejercicio o tienen limitaciones físicas
  • Rutinas sin impacto
  • Duración e intensidad van progresando durante el més
  • Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven
https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/06/calendario-principiantes-julio-2024.pdf

Solo tienes que elegir el calendario que se adapte mejor a ti y a tus necesidades y disfrútarlo mucho. Mejor hacer algo que esperar, sin hacer nada, el momento perfecto que seguramente nunca llegará.

Aprovecha este mes para priorizar tu salud y bienestar, y haz del ejercicio una parte integral de tu vida diaria. Recuerda que cada pequeño paso que das hacia una vida más activa te acerca un paso más a ser la mejor versión de ti misma.

Empezar a hacer ejercicio desde cero requiere compromiso y disciplina, pero con una planificación adecuada y pequeños pasos constantes, es posible lograrlo. Aprovecha el verano para establecer estos nuevos hábitos y prepárate para un año lleno de salud y bienestar.

Recuerda que en mi blog y perfil de Instagram encontrarás más información para llevar una vida consciente y saludable. No dudes en contactarme si tienes preguntas o necesitas orientación. Para mí es un placer responder a tus dudas y recibirte en mis talleres. Agradezco de corazón tu apoyo a través de mensajes, likes y comentarios.

Estoy deseando que llegue septiembre para encontrarnos en nuevos talleres y disfrutar de momentos de calidad donde aprender y compartir mucho más.

¡Descubre cómo pequeños cambios pueden llevar a grandes transformaciones!


Te invito a compartir tus valiosas aportaciones y preguntas en los comentarios. Tus comentarios, fotos y vídeos, poniendo en práctica lo que aprendes en este blog, son bienvenidos. ¡Sube fotos y vídeos a Instagram con el hashtag #inspirandoconamor y etiquétame @virginiaquetglas para que pueda compartirlos en mi perfil e inspirar a otras mujeres como tú. ¡Muchísimas gracias de antemano!

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¡Espero con mucha ilusión tus comentarios, fotos y vídeos poniendo en práctica lo que aprendes! Y te agradezco muchísimo que compartas toda la información de mi blog que te parezca interesante para que más y más personas puedan beneficiarse de ella.

¡Que el amor, la paz, la salud y la felicidad te acompañen siempre!

Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía y creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los cursos “Cocina consciente” y “Mujer consciente”

Las informaciones contenidas en esta web se publican únicamente con fines informativos y no pueden ser consideradas como recomendaciones médicas personalizadas. No debe seguirse ningún tratamiento basándose únicamente en el contenido del mismo, y se recomienda al lector que para cualquier asunto relacionado con su salud y bienestar, consulte con profesionales sanitarios debidamente acreditados ante las autoridades sanitarias. Ninguna de las informaciones o productos mencionados están destinados a diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Solo deseamos asesorarte sobre cómo disfrutar de una vida más saludable. Estos artículos están pensados para personas mayores de edad y sanas. Por favor, ¡se responsable!

Sobre las terapias naturales; se advierte a todos los usuarios de la naturaleza no sanitaria de las terapias naturales y no convencionales; y el hecho de que los beneficios físicos y/o psíquicos que pueden derivarse de la utilización de las técnicas ofertadas no está garantizado.


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