Detox mental. Te enseño a liberar tensiones y mejorar tu salud emocional

Querida lectora,

Son las 7:00 de la mañana. Me he despertado a las 6:00 y he dado un salto hasta la ducha para dejar que el chorro del agua caliente descontracturara mi espalda después de haber dormido en una cama de hotel aparentemente cómoda, pero que no es la mía. Una sesión de estiramientos y un baño en el mar, harán el resto. Pero, ¿y tú? ¿Tienes recursos cuando tu organismo necesita relajarse? Solo despertarme he compartido un vídeo en Instagram donde el Doctor Manuel Sans Segarra habla sobre cómo el estrés afecta negativamente en nuestro organismo. El impacto es tan grave que hoy deberías ponerte manos a la obra para acabar con él. Yo lo hice y ahora mi vida es otra. Y créeme, dudo de que padezcas más estrés del que yo padecí, en una etapa ya lejana de mi vida. Así que si yo pude desprenderme de él, tú no vas a ser menos que yo.

En la vida moderna, el estrés y los pensamientos negativos son compañeros constantes para muchas personas y especialmente de muchas mujeres como tú y como yo. El impacto de estos factores en nuestro organismo y autoestima es profundo y puede afectar seriamente nuestra salud emocional y física. Hoy, aprenderás a poner en marcha una detox mental efectiva para liberar tensiones y mejorar tu salud emocional.

El Impacto del estrés y los pensamientos negativos

El estrés crónico y los pensamientos negativos pueden tener efectos devastadores en nuestro organismo y bienestar. Aquí te explico cómo:

Afectación fisiológica:

• Sistema Nervioso: El estrés constante activa la respuesta de lucha o huida, liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Esto puede llevar a un estado de alerta permanente, agotamiento y problemas de sueño.
• Sistema inmunológico: El estrés puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a enfermedades.
• Corazón y sistema circulatorio: La tensión constante puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Impacto emocional:

• Ansiedad y depresión: Los pensamientos negativos perpetúan ciclos de ansiedad y depresión, afectando nuestra capacidad para disfrutar de la vida.
• Autoestima: La autocrítica y los pensamientos negativos pueden erosionar nuestra autoestima, haciéndonos sentir insuficientes e inseguras.

Relaciones interpersonales:

• Aislamiento: El estrés y los pensamientos negativos pueden hacernos sentir aisladas y distanciadas de los demás.
• Conflictos: La irritabilidad y el mal humor resultantes pueden generar conflictos en nuestras relaciones personales y laborales.

¿Qué es una detox mental?

Una detox mental es un proceso consciente y deliberado para limpiar la mente de pensamientos negativos y reducir el estrés. Al igual que una detox física ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, una detox mental busca purgar la mente de patrones de pensamiento dañinos y restaurar un estado de calma y equilibrio.

Pasos para una detox mental efectiva

Reconocer y aceptar el estrés

El primer paso para una detox mental es reconocer y aceptar que estás estresada. Negar o ignorar el estrés solo prolonga sus efectos negativos. Y casi siempre que pregunto a alguna alumna o clienta en consulta si está estresada, me suele contestar que no cuando es evidente que sí lo está. Deja de ignorar lo que sucede y acepta que das más de lo que deberías, aunque el resto del mundo te haga creer que puedes o que debes de hacer más. ¡No caigas en la trampa! No eres superwoman, por lo que no tienes superpoderes y no eres menos que nadie por no tenerlos. Quiérete y respétate.

Practicar la meditación activa y la atención plena o mindfulness

• Meditación: Dedica al menos 10 minutos al día a meditar activamente. Encuentra un lugar tranquilo, lee algún pensamiento que te provoque paz, esperanza, compasión o te invite la reflexión. Para mí el mejor libro es la Biblia. Sin duda, es el más poderoso. Si no la conoces, empieza por un salmo o un proverbio. O pídeme ayuda en los comentarios y te compartiré algunos de mis textos favoritos. ¡Te van a encantar!. Ahora cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. La meditación activa o reflexion sobre algún pensamiento positivo ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad.
• Mindfulness: Practica la atención plena en tus actividades diarias. Enfócate en el momento presente y observa tus pensamientos sin juzgarlos. Practicar en la cocina o haciendo ejercicios de estiramientos es ideal.

Desconectar de la tecnología

• Tiempo sin pantallas: Establece períodos regulares durante el día para desconectarte de dispositivos electrónicos. La sobrecarga de información puede aumentar el estrés y los pensamientos negativos. Apagarlos a las 19:00 es un idea genial y te prometo que sobrevivirás.
• Redes sociales: Limita el tiempo en redes sociales, que a menudo contribuyen a comparaciones y sentimientos de insuficiencia. Úsalas solo para conectar con las personas que te interesan. El resto es ruido y basura para tu cerebro.

Ejercicio regular

El ejercicio físico no solo mejora la salud del cuerpo, sino también la salud mental. Actividades como caminar, correr, o nadar liberan endorfinas, las hormonas del bienestar, que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Alimentación saludable

Una dieta equilibrada y nutritiva puede influir positivamente en la salud mental. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, taurato de magnesio, l-treonina, glicina, antioxidantes y vitaminas del grupo B son especialmente beneficiosos para el cerebro.

Terapia y apoyo profesional

Hablar con un terapeuta o consejero puede proporcionar herramientas y estrategias para manejar el estrés y los pensamientos negativos. La terapia cognitivo-conductual es particularmente efectiva para cambiar patrones de pensamiento destructivos.

Cultivar relaciones positivas

Rodearte de personas que te apoyan y te hacen sentir valorado es crucial para una buena salud emocional. Comparte tus sentimientos y experiencias con amigos y familiares que te escuchen y te comprendan. Si no los tienes, únete a una tribu como la de Mujer Consciente y siempre estarás rodeada de mujeres con los mismos objetivos que tú.

Hobbies y actividades placenteras

Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen. Ya sea leer, pintar, jardinería o cualquier otra actividad creativa, estas prácticas pueden ayudarte a liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.

Dormir bien

El sueño de calidad es fundamental para la salud mental. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso. Evita la cafeína y las pantallas antes de acostarte. Y créeme, yo ya había conseguido dormir bien después de años de insomnio pero añadí un sobrecito de Silorglic y dos comprimidos de Taurato de magnesio con treonina y ahora duermo con un bebé. ¡Bendito descubrimiento!

Escribir un diario

Llevar un diario puede ser una herramienta poderosa para procesar pensamientos y emociones. Escribe sobre tus preocupaciones, gratitudes y reflexiones diarias para liberar la mente de cargas innecesarias. Te dejo un enlace aquí, por si no has leído la entrada del blog donde te ayudo a organizarte para que puedas convertir este acto en un hábito saludable de tu día a día.

Ejemplo de rutina de detox mental

Mañana:

• Despierta temprano y haz una sesión breve de meditación activa.
• Desayuna alimentos nutritivos como frutas, avena y nueces.
• Realiza una caminata o ejercicio ligero.

Mediodía:

• Tómate un descanso del trabajo y practica mindfulness durante el almuerzo.
• Evita las redes sociales y dedica unos minutos a estiramientos o respiración profunda.

Tarde:

• Después del trabajo, desconéctate de la tecnología y disfruta de un hobby o actividad placentera.
• Cena una comida equilibrada y rica en nutrientes.

Noche:

• Haz una práctica de relajación o date un baño caliente medicinal con los que te explico aquí.
• Escribe en tu diario antes de acostarte.
• Lee un libro en lugar de mirar pantallas.

Una detox mental es esencial para liberar tensiones y mejorar la salud emocional. Al incorporar prácticas como la meditación activa, la desconexión de la tecnología, el ejercicio regular y el cuidado de las relaciones personales, podemos crear un estado de bienestar mental más equilibrado y saludable. Recuerda que la clave está en la consciencia y el compromiso con tu propio bienestar. Al priorizar la salud mental, no solo mejorarás tu calidad de vida, sino que también fortalecerás tu resiliencia y capacidad para enfrentar los desafíos diarios con una mente clara y positiva.

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¡Que el amor, la paz, la salud y la felicidad te acompañen siempre!

Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía, Creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los Cursos “Cocina Consciente” y “Mujer Consciente”

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