El síndrome premenstrual (SPM) puede convertirse en una montaña rusa emocional y física para muchas mujeres. Los días previos a la menstruación pueden estar llenos de incomodidades y cambios de humor que parecen incontrolables. Sin embargo, no es necesario resignarse a esta situación. Detrás del SPM suele encontrarse un desequilibrio hormonal que se puede corregir, y voy a proporcionarte información sobre cómo enfrentarlo y mejorar tu calidad de vida.
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El SPM es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que comienzan en la segunda mitad del ciclo menstrual y disminuyen cuando llega la menstruación. Estos síntomas pueden variar en intensidad y afectar la vida cotidiana de diferentes maneras. Desde cambios de humor y tristeza hasta dolores musculares y retención de líquidos, los síntomas pueden ser diversos y a menudo desafiantes.
Diferentes causas, diferentes soluciones
El desequilibrio hormonal, específicamente un exceso de estrógenos, es una de las principales razones detrás del SPM. Sin embargo, no es un destino inevitable. Existen medidas que puedes tomar para abordar este desequilibrio y aliviar los síntomas.
Dificultades con la progesterona: Si experimentas síntomas de SPM debido a un déficit de progesterona, puedes considerar incorporar ciertos suplementos y alimentos en tu dieta. La L-Arginina, el wild yam (Dioscorea villosa), ácidos grasos omega-3 y 6, zinc y antioxidantes como la vitamina C y E, son opciones que podrían ayudar a aumentar la producción de progesterona y aliviar los síntomas.
Exceso de estrógenos: Si la causa del SPM es un exceso de estrógenos, hay pasos que puedes seguir para modular la actividad de la aromatasa, una enzima relacionada con la producción de estrógenos. Aumentar el consumo de ciertos alimentos, como semillas y vegetales crucíferos, así como tomar suplementos específicos, podría ayudar a controlar la producción de estrógenos.
Funciones hepáticas alteradas: Problemas en la detoxificación de estrógenos por el hígado pueden contribuir al SPM. Una dieta rica en antioxidantes y suplementos como resveratrol, vitamina B12, ácido alfa-lipoico y otros, podrían apoyar la correcta eliminación de estrógenos y mejorar los síntomas.
¿Cómo se si tengo un déficit de progesterona?
Determinar si tienes un déficit de progesterona generalmente implica observar tus síntomas y realizar pruebas médicas específicas. Aquí hay algunos pasos que puedes considerar para identificar si podrías tener un déficit de progesterona:
Llevar un registro menstrual: Anotar la duración y los síntomas de cada ciclo menstrual durante varios meses puede ayudar a identificar patrones y cambios. Si notas síntomas como ciclos menstruales cortos, sangrado irregular entre periodos, inflamación abdominal o cambios de humor notables en la segunda mitad del ciclo, podría ser una señal de un posible déficit de progesterona.
Acudir a un profesional de la salud: Si experimentas síntomas preocupantes o consistentes, es recomendable que hables con un médico o ginecólogo. Un profesional de la salud puede solicitar pruebas hormonales específicas para medir los niveles de progesterona en diferentes fases del ciclo menstrual. Estas pruebas pueden proporcionar una imagen más clara de los niveles hormonales y ayudar a confirmar si hay un déficit de progesterona. Un médico también puede evaluar tus síntomas y tu historia clínica para determinar si hay indicios de un desequilibrio hormonal. Síntomas como ciclos menstruales irregulares, síndrome premenstrual severo, flujo menstrual abundante y otros pueden ser signos de un déficit de progesterona.
Considerar factores de estilo de vida: A veces, cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los niveles de progesterona. Esto podría incluir la adopción de una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales, ejercicio regular, manejo del estrés y suficiente descanso y para eso tienes el curso Hogar Consciente que espero que te ayude y mucho.
Es importante destacar que el diagnóstico y el tratamiento de un déficit de progesterona deben ser realizados por un profesional por lo que un buen ginecólogo es fundamental para obtener un diagnóstico preciso y un enfoque adecuado para abordar cualquier problema hormonal.
¿Cómo se si tengo un exceso de estrógenos?
Detectar un posible exceso de estrógenos en el cuerpo también implica observar los síntomas y, en algunos casos, realizar pruebas médicas. Aquí te indico cómo podrías saber si tienes un exceso de estrógenos:
Síntomas notables: Presta atención a los síntomas que podrían indicar un desequilibrio hormonal relacionado con el exceso de estrógenos. Estos síntomas pueden incluir menstruaciones abundantes y dolorosas, hinchazón en senos y abdomen, aumento de peso en áreas como caderas y muslos, retención de líquidos, dolores de cabeza frecuentes, cambios de humor, fatiga y acné persistente, entre otros.
Registro Menstrual: Llevar un registro detallado de los síntomas y la duración de cada ciclo menstrual durante varios meses puede ayudarte a identificar patrones que puedan estar relacionados con el exceso de estrógenos.
Hablar con un profesional de la salud: Si experimentas síntomas preocupantes o consistentes, es aconsejable que consultes con un médico o ginecólogo. Compartir tus síntomas y preocupaciones puede ayudar a determinar si un exceso de estrógenos podría ser la causa. Un médico puede ordenar pruebas hormonales específicas para medir los niveles de estrógenos y otras hormonas relacionadas en diferentes fases del ciclo menstrual. Estas pruebas pueden proporcionar información sobre el equilibrio hormonal. Además un buen profesional de la salud evaluará tu historia médica y tus síntomas para determinar si hay indicios de un exceso de estrógenos. También es importante hablar sobre cualquier factor de riesgo o antecedente médico que pueda contribuir a este desequilibrio hormonal.
Estilo de vida: Evaluar el estilo de vida también es fundamental. Factores como la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés pueden influir en los niveles de estrógenos. Promover un estilo de vida saludable puede ayudar a regular los niveles hormonales. Y para ello recuerda que los próximos 10 meses serán vitales gracias al curso Hogar Consciente.
Recuerda que un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento deben ser proporcionados por un Ginecólogo para abordar adecuadamente cualquier desequilibrio hormonal y garantizar tu bienestar.
¿Cómo puedo saber si mi problema es de origen hepático?
Detectar problemas en la detoxificación de estrógenos requiere observación de síntomas y, en algunos casos, pruebas médicas. Aquí tienes algunos puntos a tener en cuenta para saber si podrías tener problemas en la detoxificación de estrógenos:
Síntomas específicos: Prestar atención a los síntomas que podrían indicar dificultades en la detoxificación de estrógenos. Estos síntomas pueden incluir migrañas, hinchazón, fatiga crónica, problemas digestivos, sensibilidad química, síntomas de alergia, problemas en la piel como acné o erupciones, entre otros.
Historial de salud: Evaluar si tienes antecedentes familiares de desequilibrios hormonales, problemas de salud relacionados con el hígado, problemas de piel o alergias, ya que estos factores podrían estar vinculados a problemas en la detoxificación de estrógenos.
Consulta con un Profesional de la Salud: Si experimentas síntomas persistentes y preocupantes, es aconsejable que consultes con un médico o profesional de la salud. Compartir tus síntomas y antecedentes médicos puede ayudar a determinar si los problemas en la detoxificación de estrógenos podrían estar en juego. Como ya hemos comentado en los casos anteriores, un médico puede pedir pruebas específicas para evaluar la función hepática y la detoxificación de estrógenos. Estas pruebas pueden incluir perfiles de enzimas hepáticas, pruebas de función hepática y pruebas de metabolitos de estrógenos en la orina.
Evaluación de la dieta y el estilo de vida: Evaluar la dieta y el estilo de vida también es importante. Un consumo insuficiente de nutrientes clave (como antioxidantes y nutrientes que apoyan la función hepática) o la exposición a toxinas ambientales pueden afectar la detoxificación de estrógenos.
Consciencia de factores ambientales: Identificar exposiciones ambientales a productos químicos, pesticidas y productos de cuidado personal que podrían interferir en la detoxificación de estrógenos.
En estos dos últimos puntos mencionados haremos mucho hincapié durante el curso Hogar Consciente.
Consulta con un profesional de la salud integrativo: En algunos casos, un profesional de la salud integrativo puede evaluar de manera más específica la función hepática y la detoxificación de estrógenos a través de pruebas y evaluaciones más detalladas.
Es importante destacar que cualquier diagnóstico y plan de tratamiento deben ser proporcionados por un profesional de la salud. Buscar orientación médica es esencial para abordar adecuadamente cualquier problema en la detoxificación de estrógenos y promover su bienestar.
Una perspectiva integral
El abordaje del SPM no es un enfoque único. Más bien, es una combinación de tratamientos que incluyen cambios en la dieta, suplementos, y ajustes en el estilo de vida. Una vez más, te recuerdo la importancia de consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento.
El SPM no debe ser una sentencia que dicta cómo te sientes cada mes. Con conocimiento y acción, puedes aliviar los síntomas y sentirte mejor durante tu ciclo menstrual. Recuerda, cada cuerpo es único y merece un enfoque personalizado para abordar este desafío. Estoy aquí para apoyarte en este viaje hacia el bienestar.
¡Qué la salud te acompañe!
Virginia Quetglas
Naturópata y Profesora del Curso “Hogar Consciente”
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