Calma las agujetas de forma natural

Queridas alumnas del Curso Hogar Consciente, lo habéis pedido y como me encanta ayudaros en todo lo que necesitáis para que vuestra búsqueda hacia una mejor version de vosotras mismas sea lo más agradable posible, aquí tenéis algunas ideas naturales y efectivas para ayudaros a aliviar las molestas agujetas después de vuestro ejercicio físico diario.

Las agujetas pueden ser un recordatorio incómodo de un buen entrenamiento, pero no tienen por qué ser un obstáculo en vuestro camino hacia un estilo de vida más activo. Aquí os presento algunas soluciones naturales y efectivas para aliviar esas molestas agujetas y mantener vuestra motivación en alto.

1. Estiramientos y ejercicio ligero

• Realizar estiramientos suaves antes y después del ejercicio puede ayudar a reducir la tensión muscular y prevenir las agujetas.
• Un breve paseo o ejercicios de movilidad ligera después del entrenamiento también pueden ayudar a liberar la acumulación de ácido láctico en los músculos.

2. Baños de agua tibia con Epsom

• Un baño caliente con sales de Epsom (sulfato de magnesio) puede ser un remedio maravilloso para relajar los músculos adoloridos. El magnesio en las sales ayuda a reducir la inflamación y promover la recuperación muscular.

3. Compresas frías y calientes

• Aplicar compresas frías durante los primeros dos días después del ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación.
• Luego, alternar con compresas calientes para relajar los músculos y estimular la circulación sanguínea.

4. Alimentación antiinflamatoria

• Incorporar alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios en la dieta, como frutas, verduras, nueces y pescado rico en ácidos grasos omega-3, puede ayudar a reducir la inflamación y promover la recuperación.

5. Masaje terapéutico

• Un masaje suave puede mejorar la circulación y aliviar la tensión muscular. Considerar visitar a un masajista o usar un rodillo para masajear áreas específicas. Os recomiendo hacerlo con crema origin ice si es para agujetas y origin heat si es para contracturas.

6. Descanso y sueño de calidad

• El descanso adecuado es esencial para la recuperación muscular. Asegurémonos de dormir lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y se fortalezcan.

7. Suplementos naturales

• Algunos suplementos como la bromelina (que se encuentra en la piña) y el jengibre tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar las agujetas.
• Aunque a mí lo que realmente me gusta es el magnesio pero no uno cualquiera. El taurinato de magnesio con  vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio, la fatiga y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular. Además, si contiene L-Treonina se potencia la acción del magnesio a nivel del sistema nervioso y de los músculos. Por lo que esta formula lo tiene todo para que sea más fácil entrenar, recuperarte, y además relajarte y descansar mucho mejor. ¿Qué más se puede pedir? Yo tomo dos comprimidos con el desayuno y dos con la cena.
• Y si sufrís mucho dolor un comprimido de Boswellia por la mañana eliminará la inflamación y el dolor causados por el esfuerzo que en unas semanas si no desistís de hacer ejercicio a diario acabarán por desaparecer.

Recordad que la persistencia en la rutina de ejercicios es clave para evitar futuras agujetas. A medida que el cuerpo se acostumbra al entrenamiento regular, es probable que las agujetas sean menos frecuentes y menos intensas.

Así que, no dejéis que las agujetas os desanimen. Es cuestión de perseverar y desaparecerán.

Con estos consejos naturales, podréis abrazar el nuevo hábito de realizar ejercicio diario con comodidad y confianza.

¡Manteneos activas y saludables!

Con cariño y bienestar, ¡qué la Salud os acompañe!

Virginia Quetglas

Naturópata y profesora del curso Hogar Consciente 

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