Calendarios para entrenar en junio de 2024

Querida lectora,

Aunque aún estamos en primavera se acerca la estación más calurosa del año y ya se empieza a notar que la de este año va a ser durilla y no quiero que las que habéis conseguido implementar el ejercicio físico en vuestras rutinas, abandonéis. Por eso, hoy me gastaría analizar la situación que vamos a vivir en breve y los recursos que tenemos a nuestro alcance para que el termómetro no nos gane la batalla y acabe por desmotivarnos.

El verano trae consigo días más largos, cielos despejados y, a menudo, un intenso calor. Estas altas temperaturas pueden desalentarte a la hora de mantener tu rutina de ejercicio, ya que el calor puede hacer que los entrenamientos sean más duros e incómodos. Sin embargo, es fundamental seguir practicando deporte durante el verano no solo para mantener nuestra condición física, sino también para aprovechar los beneficios que la actividad física tiene sobre nuestro bienestar general. Gracias a Dios, existen técnicas y estrategias que nos permiten seguir entrenando de manera segura y efectiva, incluso cuando el termómetro se dispara.

Por qué es crucial seguir practicando deporte en verano

Mantenimiento de la condición física: Interrumpir la actividad física puede llevar a una pérdida de fuerza, resistencia y flexibilidad, lo cual puede ser difícil de recuperar.

Beneficios para la salud mental: El ejercicio regular es conocido por reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Durante el verano, estos beneficios son especialmente valiosos.

Control del peso: Mantenerse activo ayuda a regular el peso corporal, algo importante especialmente en una época en la que es fácil sucumbir a tentaciones como helados, tapeos y bebidas azucaradas o alcohólicas como la cerveza.

Fortalecimiento del sistema inmunológico: La actividad física regular contribuye a un sistema inmunológico más fuerte, ayudando a prevenir enfermedades.

Disfrutar del aire libre: El buen tiempo del verano ofrece una oportunidad perfecta para realizar actividades al aire libre, lo cual puede ser más placentero y motivador que los entrenamientos en interiores.

Técnicas para seguir entrenando sin sufrir por las temperaturas veraniegas

Entrenar en las horas más frescas del día

• Programa tus entrenamientos para temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son más bajas y el sol no es tan intenso.
• Estas horas no solo son más frescas, sino que también suelen tener niveles de contaminación más bajos, lo cual es beneficioso para tu salud respiratoria.

Hidratación constante

• Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación puede ocurrir rápidamente en climas cálidos y puede afectar tu rendimiento y salud.
• Bebe agua en pequeñas cantidades regularmente, y considera bebidas electrolíticas si tu sesión de ejercicio va a ser larga o especialmente intensa.

Uso de ropa adecuada

• Viste ropa ligera, de colores claros y transpirable para permitir la evaporación del sudor y mantenerte fresco.
• Los tejidos técnicos que alejan la humedad de la piel son ideales para entrenamientos veraniegos.

Protección solar

• Si vas a hacer deporte al sol, aplica protector solar en todas las áreas expuestas de la piel para evitar quemaduras solares, que pueden ser dolorosas y peligrosas y ten especial cuidado con la deshidratación o las insolaciones. Lo más sabio es hacer deporte en las horas mías bajas a primera hora o a última.
• Y si vas a participar en un evento deportivo a pleno sol; usa gorras, viseras y gafas de sol para proteger tu cara y ojos de los rayos UV.

Adaptar la intensidad y duración del entrenamiento

• Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado en condiciones extremas de calor. Puede ser necesario reducir la intensidad o la duración de tu rutina.
• Alterna actividades de alta intensidad con ejercicios más moderados para evitar el sobrecalentamiento.

Buscar sombra y ambientes frescos

• Si haces ejercicio al aire libre, busca rutas con sombra, como parques con árboles o áreas urbanas con edificios que proporcionen sombra.
• Considera entrenar en interiores con aire acondicionado si las temperaturas exteriores son extremadamente altas.

Optar por deportes acuáticos

• El verano es el momento perfecto para incorporar actividades acuáticas como la natación, el surf o el paddleboarding, que te mantienen fresco mientras te ejercitas.
• Estas actividades son una excelente manera de variar tu rutina de ejercicios y aprovechar el buen tiempo.

Planificar descansos y recuperación

• Permítete descansar y recuperarte adecuadamente entre sesiones de ejercicio. El calor puede aumentar la fatiga, por lo que es crucial escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarte.
• Incorpora técnicas de recuperación como estiramientos, masajes y baños fríos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Con la planificación adecuada y algunas adaptaciones, es posible seguir disfrutando de los beneficios del ejercicio sin sufrir por las altas temperaturas. Al entrenar en las horas más frescas, mantenerse hidratado, usar la ropa adecuada y protegerse del sol, puedes mantener tu rutina de ejercicio de manera segura y efectiva. Recuerda que el ejercicio no solo beneficia tu cuerpo, sino también tu mente, y continuar con tu rutina durante el verano te permitirá disfrutar de una temporada más saludable y llena de energía. ¡Aprovecha el buen tiempo y sigue moviéndote!

Calendarios de entrenamiento para junio

Para ayudarte a alcanzar tus objetivos de este mes, te comparto los calendarios de entrenamiento que puedes seguir para mantenerte motivada y en camino hacia el éxito. Estos calendarios incluyen una variedad de entrenamientos que se adaptan a diferentes niveles de condición física y preferencias de ejercicio, así que ¡no hay excusas para no moverte!

Calendario mensual

• Calendario de entrenamiento completo del mes de junio
• Destinado a personas que hacen ejercicio físico habitualmente
• Rutinas variadas para asegurarte de que trabajas todo tu cuerpo de forma equilibrada
• Duración aproximada 60 minutos
• Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven

https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/05/calendario-junio-2024.pdf

Calendario Exprés

• Calendario del mes de junio para personas que disponen de menos tiempo
• Destinado a personas que hacen ejercicio físico habitualmente
• Rutinas organizadas para que no tengas que perder tiempo en diseñar tu entrenamiento diario
• Duración aproximada 35 minutos
• Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven

https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/05/calendario-expres-junio-2024.pdf

Calendario Principiantes

• Calendario de entrenamiento completo del mes de junio para personas que se inician en el ejercicio o tienen limitaciones físicas
• Rutinas sin impacto
• Duración e intensidad van progresando durante el més
• Elaborado por María Martinez, instructora de Fitness y propietaria del canal de YouTube Siéntete Joven

https://sientetejoven.com/wp-content/uploads/2024/05/calendario-principiantes-junio-2024.pdf

Solo tienes que elegir el calendario que se adapte mejor a ti y a tus necesidades y disfrútarlo mucho. Mejor hacer algo que esperar, sin hacer nada, el momento perfecto que seguramente nunca llegará.

Aprovecha este mes para priorizar tu salud y bienestar, y haz del ejercicio una parte integral de tu vida diaria. Recuerda que cada pequeño paso que das hacia una vida más activa te acerca un paso más a ser la mejor versión de ti misma.

¡Vamos a hacer de mayo un mes lleno de movimiento, energía y logros! ¿Estás lista para aceptar el desafío? ¡Únete a mí en este viaje hacia una vida más activa y saludable!

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¡Que el amor, la paz, la salud y la felicidad te acompañen siempre!

Virginia Quetglas
Diplomada en Naturopatía, Creadora de la escuela El Rincón de Nana y de los Cursos “Cocina Consciente” y “Mujer Consciente”

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