Colon o intestino irritable y desayuno

Hace unos días en uno de mis talleres, una de […]

Hace unos días en uno de mis talleres, una de mis alumnas, Arantxa me comentó que acababan de descubrir que su marido padecía colon o intestino irritable. Comentando el uso de los batidos verdes, me pidió ayuda para su nueva situación ya que su médico no había sabido darle unas pautas relacionadas con la alimentación. Así que con todo mi cariño he preparado dos listas una con consejos de hábitos que debería evitar una persona con esta afección y otra con hábitos que sería interesante incorporar. Espero que estas dos lista ayuden al marido de Arantxa y a otras personas que podáis estar sufriendo este problema.

batido verde colon intestino irritable rincon de nana virginia quetglas

HABITOS QUE DEBES EVITAR

  • Tomar irritantes gástricos como tabaco, alcohol, chocolate, picante, gas, alcohol, cafeína, tomate…
  • Evita el azúcar blanco refinado sustituyéndolo por otros endulzantes naturales como la estiva, el sirope de ágave o las melazas.
  • Descarta los lácteos y derivados así como el trigo de tu dieta.
  • Intena no estresarte, discutir o estar nervios@.
  • No bebas líquidos durante las comidas.
  • Elimina la soja de tu alimentación, sobretodo cruda como la podemos encontrar normalmente en supermercados (bebida o leche de soja, yogur, brotes…)
  • Evita las comidas copiosas.
  • Di adiós al pan blanco.
  • Huye de las grasas saturadas que puedes encontrar por ejemplo en las frituras.
  • Cuidado con las frutas. Prueba con papaya, manzana, pera, fruta del dragón, plátanos, aguacate… Verás que son frutas mucho muy fáciles de digerir por tu organismo.
  • Olvídate de embutidos, patés, salchichas y hamburguesas.
  • Elimina al máximo alimentos que pueden fermentar o pudrirse rápidamente en tus intestinos como la carne, el melón, la fruta en general después de las comidas…
  • No comas alimentos muy fríos ni muy calientes.

HABITOS QUE DEBES INCORPORAR

  • Desayuna gachas de avena o quinoa para empezar con un protector gástrico a primera hora de la mañana.
  • Llévate un batido verde a la oficina para que alcalinice tu organismo evitando los ácidos, hecho con zanahoria, manzana, lino y las hojas verdes que te apetezcan.
  • Practica alguna ejercicio relajante cada día como la meditación, el yoga, el tai-chi…
  • Hidrátate durante todo el día. Necesitarás mínimo dos litros de agua ni muy fría ni caliente. Antes de las comidas puedes tomar un vaso a pequeños sorbos pero no durante ni al finalizar la comida.
  • Haz del arroz integral hervido un alimento básico de tu dieta.
  • Añade a tus comidas chía hidratada.
  • Apunta lo que comes y cuando te sientas mal revisa los últimos alimentos ingeridos, así comenzarás a tener un registro de lo que a tu organismo no le sienta bien.
  • Si lo deseas toma pescado pero a ser posible al vapor o a la plancha.
  • Incluye aceite de oliva en tus comidas principales.
  • Distribuye tus comidas en 5 o más al día y realízalas siempre a la misma hora y en un ambiente relajado.
  •  Mastica, mastica y mastica. Necesitas ensalivar correctamente los alimentos después de haberlos triturado.
  • Intenta realizar una higiene de tus hábitos para defecar. Olvídate de ir al baño a leer una revista o a revisar tus mensajes con el teléfono. Acostumbra a tu organismo a que al baño se va a lo que se va. Ves cuando tengas ganas, a poder ser a primera hora de la mañana y después de cada comida y solo siéntate el tiempo necesario para defecar. Si no lo consigues levántate y vuelve cuando sientas de nuevo que lo necesitas. De cada vez te irá resultando más sencillo.
  • Activa el movimiento peristáltico de tu intestino caminando. Dar un paseo diario de al menos 20 minutos te ayudará muchísimo.

Lamentablemente casi un 15% de la población ya padece de intestino o colón irritable. Espero que con estos consejos mejore vuestro día a día y si es así me lo hagáis saber.

¡Hasta pronto!

2 comentarios en “Colon o intestino irritable y desayuno”

  1. Cristina

    Buenas tardes , vi un vídeo de Virginia con Odile Fernsndez y comentaron que en el blog de Virginia se explicaba cómo fermentar la piel de la piña. No lo encuentro. Me he suscrito, me gustaría saber los próximos talleres. Vivo en Madrid y me escaparía a Mallorca para conoceros y aprender.

    1. virginia

      Hola Cristina, si vives en Madrid, ¿por qué no haces el curso online?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

*